Yeni araştırmalar, egzersizin strese bağlı beyin aktivitesini nasıl azaltabileceğini ve aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini vurguluyor. Luis Alvarez/Getty Images
- Fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğu görülmektedir.
- Bu özellikle depresyon geçmişi olan kişilerde geçerliydi.
- Bunun nedeni strese bağlı beyin aktivitesini azaltması olabilir.
- Hem depresyon hem de kardiyovasküler hastalıklar stresten etkilenir.
- Uzmanlar kalp sağlığı için haftada 150 dakika aerobik egzersiz yapılmasını öneriyor.
Massachusetts Genel Hastanesi'ndeki araştırmacılara göre, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı görülüyor.
Bunun, fiziksel aktivitenin beyindeki stresle ilgili sinyalleri azaltabilmesi nedeniyle ortaya çıkabileceğini söylüyorlar.
Journal of the American College of Cardiology'nin Nisan 2024 sayısında yayınlanan çalışma, stresle ilişkili olduğu bilinen depresyon hastalarının neden en büyük kardiyovasküler faydaları elde ettiğini de açıklayabilir.
Fiziksel aktivitenin kan lipitleri, yüksek tansiyon ve arteriyel sertlik gibi risk faktörlerini etkileyerek kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceği zaten bilinmektedir.
Ancak çalışmanın yazarlarına göre, hakkında bildiğimiz mekanizmalar, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler risk üzerindeki faydalarının yalnızca %59'unu oluşturuyor.
Mevcut çalışmanın amacı, diğer %41'i neyin oluşturabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmekti.
Hipotezlerini formüle ederken, fiziksel aktivitenin depresyonun yanı sıra stresi de azalttığının bilindiği gerçeğini göz önünde bulundurdular. Ayrıca stres ve depresyon, artan kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkilidir.
Fiziksel aktivitenin stresle ilişkili beyin mekanizmaları üzerindeki etkilerinin, kardiyovasküler hastalık riskini nasıl etkilediğini gösterebileceğini hissettiler.
Fiziksel aktivite kardiyovasküler risk arasındaki bağlantı nasıl araştırıldı?
Araştırmayı gerçekleştirmek için kıdemli yazar MD Ahmed Tawakol ve ekibi, Mass General Brigham Biobank'tan fiziksel aktivitelerine ilişkin bir ankete katılan 50.000'den fazla hastanın tıbbi kayıtlarını inceledi.
Bu insanlardan 774'ünün beyin görüntülemesi yapıldı ve strese bağlı beyin aktivitelerine ilişkin ölçümler yapıldı.
Ortalama takip süresi 10 yıldı. Bu süre zarfında insanların %12,9'unda kardiyovasküler hastalık gelişti.
Ancak fiziksel aktivite önerilerini karşılayanların bu hastalıklara yakalanma riski %23 daha düşüktü.
Önerilen miktarda fiziksel aktivite yapanların stresle ilişkili beyin aktiviteleri de daha düşüktü.
Yazarlar, bu azalmaların temel olarak beynin karar verme ve dürtü kontrolünden sorumlu bölgesi olan prefrontal korteksteki fonksiyon kazanımlarından kaynaklandığını belirtiyor. Strese verdiğimiz tepkileri de düzenlediği biliniyor.
Dahası, strese bağlı beyin sinyallerindeki azalmalar, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sisteme nasıl fayda sağladığını kısmen açıkladı.
Ekip tarafından bildirilen ek bir bulgu da, önceden depresyonu olan kişilerde fiziksel aktivitenin kardiyovasküler riski azaltmada yaklaşık iki kat daha etkili olduğuydu.
Tawakol bir basın açıklamasında “Beynin strese bağlı aktivitesi üzerindeki etkiler bu yeni gözlemi açıklayabilir” dedi.
Ancak nedenselliğin kanıtlanabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.
Neden daha az stresle ilişkili beyin sinyali kardiyovasküler riski azaltabilir?
Çalışmaya dahil olmayan UTHealth Houston'daki spor kardiyoloğu John Higgins, çalışmanın bulgularını şöyle açıkladı: “Esasen stres yollarının vücut üzerinde olumsuz etkileri var. [the] Kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak arteriyel sistem, zamanla kan damarlarının iç zarına zarar verir, inflamasyonu artırır ve bağışıklık sistemine zarar verir.
Higgins'e göre, tüm bunlar kardiyovasküler riskin artmasına ve kalp krizi, kalp yetmezliği, serebrovasküler hastalık (felç) ve periferik arter hastalığı ve şah damarı hastalığı gibi diğer damar hastalıkları da dahil olmak üzere daha yüksek koroner arter hastalığı oranlarına yol açabilir.
“Fiziksel aktivite, artan KV risk faktörleri üzerindeki bu stres etkenini azaltarak, bu etkilerin iyileştirilmesine/tersine çevrilmesine ve sağlık ve zindeliğin geliştirilmesine yardımcı olur” dedi.
Yeni bir egzersiz rutinine güvenli bir şekilde nasıl başlanır?
New York'ta Manhattan Kardiyoloji bölümünde çalışan ve LabFinder'a katkıda bulunan MD Karishma Patwa, yoğun bir egzersiz programına başlamanın “korkutucu” olabileceğini söyledi.
Hedefin her hafta 150 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmak olduğunu ekledi.
Orta şiddette egzersiz, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayacak ve terlemenize neden olacak bir egzersizdir.
Patwa, “Koşmak, koşmak, yokuş yukarı yürümek ve yüzmek, kalbinizin atmasını sağlamanın harika yollarıdır” dedi.
Patwa yavaş başlamanızı ve 150 dakikaya kadar çalışmanızı önerir.
Higgins'e göre çoğu insan için başlamanın en kolay yolu yürümektir.
“[I]Güvenli, erişilebilir ve ekipman açısından nispeten ucuz” dedi. “Haftanın çoğu günü biraz egzersiz yapmaya çalışın.”
Higgins, “Obez yetişkinlerde özellikle yararlı olan aerobik aktiviteler arasında saatte en az 4,5 mil hızla yürümek, bisiklete binmek, koşu yapmak, koşu bandında yürümek, yüzmek, su aerobiği, kürek çekmek ve düşük etkili aerobik dersleri yer alıyor” diye ekledi.
Götürmek
Yeni bir çalışma, önerilen miktarda fiziksel aktivite almanın, kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Önceden depresyonu olanlarda etki daha da büyüktü. Kardiyovasküler hastalık riski neredeyse iki kat azaldı.
Araştırmacılar, riskteki bu azalmanın, prefrontal kortekste strese bağlı beyin aktivitesinin azalmasıyla ilişkili olduğunu söyledi.
Stresin kardiyovasküler hastalık riskini artıran çeşitli olumsuz etkileri vardır. Strese bağlı beyin aktivitesini azaltarak, fiziksel aktivite kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bir egzersiz programına başlamanın en kolay yolu yürümektir. Daha sonra zamanla, haftada önerilen 150 dakikaya kadar koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta egzersizler yapabilirsiniz.
Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/physical-activity-reduces-stress-lowers-cardiovascular-disease-risk