Kapat

Wim Hof'un Soğuk Terapi Tekniği Gerçekten Sağlığa Fayda Sağlayabilir mi?

Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Yeni araştırmalar, soğuk su terapisinin bir türü olan Wim Hof ​​Yöntemi'nin yeterli bilimsel kanıttan yoksun olduğunu ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Mihtiander/Getty Images

  • Yeni bir inceleme, soğuk su terapisinin bir türü olan Wim Hof ​​Yöntemi'nin yeterli bilimsel kanıttan yoksun olduğunu ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğunu ortaya çıkardı.
  • Soğuk suya daldırma terapisi bazı potansiyel faydalar sunsa da herkes için güvenli olmayabilir.
  • Genç bir kızın boğulması ve diğer kişilerin bu tür soğuk suya maruz kaldıktan sonra boğuldukları iddiasının ardından Wim Hof ​​aleyhine 2022'de bir dava açıldı.
  • Uzmanlar, soğuk dalma uygulamasına ısınmayla başlamayı, güvenli bir sıcaklık seçmeyi ve zaman içinde süreyi kademeli olarak artırmayı öneriyor.

Soğuk suya dalmak son yıllarda bir sağlıklı yaşam trendi haline geldi; sağlığı etkileyen pek çok kişi ve uzman, inflamasyonun azalmasından kalp ve kilo kaybına kadar faydalarını öne sürüyor.

Hollandalı ekstrem atlet ve Wim Hof ​​Metodu'nun (WHM) kurucusu Wim Hof, soğuk suya maruz kalma rekorları kırmasıyla tanınmaktadır. “Buz Adam” yöntemi, soğuk terapiyi ve zihin-beden dayanıklılığını geliştirmek için tasarlanmış özel bir nefes tekniğini birleştirir.

Wim Hof ​​Yöntemi'nin savunucuları, bu uygulamayı sağlık yararları nedeniyle övüyorlar, ancak tekniğe bağlı olumsuz reaksiyonlar ve boğulma vakaları rapor edildi.

Artık yeni araştırmalar Wim Hof ​​Yöntemi'nin sağlık açısından faydalarını sorguluyor. 13 Mart'ta PLOS ONE'da yayınlanan sistematik bir inceleme, bu özel soğuk su terapisi formunun etkinliğini doğrulayamadı.

Warwick Üniversitesi Warwick Tıp Fakültesi'nden çalışma yazarı Dr. Omar Almahayni, Healthline'a şunları söyledi: “Bu çalışmanın en ilgi çekici yönü, Wim Hof ​​Yönteminin sağlıklı katılımcılarda inflamasyonu azaltma konusundaki potansiyel faydalarının araştırılmasıdır.”

“Ancak, sistematik incelememize dahil edilen tüm çalışmaların risk yanlılığı konusunda 'yüksek endişe' gösterdiği göz önüne alındığında, Wim Hof ​​yönteminin şu ana kadar sınırlı sayıda yapılmış denemelerle birlikte hala araştırmanın ilk aşamalarında olduğunu kabul etmek önemlidir. Bu çalışmalardaki düşük metodolojik kalite ve küçük örneklem boyutları nedeniyle, bulguların yorumlanmasında dikkatli olunması gerekiyor” dedi Almahayni.

Soğuk terapi iltihaplara iyi gelir mi?

Wim Hof ​​Yönteminin yararları konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulurken, sonuçlar inflamatuar yanıt kategorisinde umut verici bulgular gösterdi.

Wim Hof'un bir sözcüsü Healthline'a verdiği demeçte, “Gelecekteki çalışmaların odak noktası, WHM'nin sağlıklı olmayan, inflamatuar bozuklukları olan katılımcılardaki faydalarını daha fazla araştırmalı ve egzersiz performansını artırmak için Wim Hof ​​nefes alma yönteminin kullanımını araştırmalıdır” dedi.

Almahayni, Wim Hof ​​Metodu'nun iltihabi bozuklukları olan kişilerde iltihaplanmanın azaltılmasına potansiyel olarak yardımcı olabileceğini, ancak daha fazla ve daha titiz bir araştırma yapılmadan reçete edilemeyeceğini söyledi.

Almahayni, “Hasta bir popülasyonda Wim Hof ​​Yöntemi'ni önerebilmek için gelecekteki denemelerin, denemeye başlamadan önce deneylerini özetleyen bir protokol yayınlaması, örneklem boyutunu artırması ve takip sırasında kaybı hesaba kattığından emin olması gerekir” dedi.

“Potansiyel önyargıları ele almak ve metodolojik titizliği artırmak için gelecekteki denemeler önceden yayınlanmış protokollere uymalı, daha büyük örneklem büyüklüklerini içermeli, takipteki kayıpları hesaba katmalı ve sonuç değerlendiricilerinin körleştirilmesini uygulamalıdır. Bu yönergelere bağlı kalarak gelecekteki araştırmalar Wim Hof ​​yönteminin etkinliği ve potansiyel uygulamaları hakkında daha kapsamlı bir anlayış sağlayabilir” diye açıkladı Almahyni.

Wim Hof ​​sözcüsü, kuruluşun daha büyük çalışmalar yürütmek için araştırmacılarla işbirliği yapmaya devam edeceğini söyledi.

“Yöntemimizin faydalarını titizlikle doğrulamaya ve güçlü bilimsel inceleme yoluyla anlayışımızı genişletmeye kendimizi adadık. Umut verici sonuçlar yayınlandı ve daha fazla araştırma ve sonuç yolda” dedi.

Soğuk dalma terapisinin sağlığa faydaları

Diğer çalışmalar soğuk su terapisinin ve özellikle Wim Hof ​​Yönteminin sağlık açısından potansiyel faydalarını incelemiştir.

Örneğin 2023'te yapılan bir araştırma, Wim Hof ​​Yöntemi'nin herhangi bir kardiyovasküler faydası olup olmadığını doğrulayamadı ve tekniğin kalp sağlığı için önerilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna vardı.

Bununla birlikte, anekdot olarak, buz banyoları ve soğuk suya daldırma terapisinin bazı faydalar sunabileceği belirtiliyor. Yine de bu sağlıklı yaşam uygulamalarının herkes için uygun olmayabileceğini unutmamak önemlidir.

Cleveland Clinic'te spor hekimliği doktoru olan Dr. Dominic King, DO, herhangi bir soğuk dalma terapisini denemeden önce bir sağlık uzmanına danışmayı önerdi.

Sınırlı ampirik kanıtlara rağmen King, soğuk dalma terapisinin bazı potansiyel sağlık yararları olabileceğini söyledi:

  • Geliştirilmiş insülin direnci: 2023 yılında yapılan bir araştırma, soğuk suya dalmanın insülin direncine karşı koruduğunu ve diyabet riskini azalttığını buldu.
  • Kilo kaybı: A2022 çalışması, soğuğa maruz kalmanın, ısı üretmek için kalori yakmaktan sorumlu olan ve potansiyel olarak kilo verme çabalarına katkıda bulunan kahverengi yağ aktivitesini uyarabileceğini göstermektedir.
  • Kas ağrısının azalması: Soğuk suya daldırma, yoğun egzersiz sonrasında faydalı olan kas ağrısını ve iltihabını hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Daha hızlı iyileşme: Buz banyoları, iltihabı azaltarak ve kan dolaşımını artırarak iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir, bu da hasarlı dokuların daha hızlı onarılmasına yardımcı olabilir.
  • Geliştirilmiş kas onarımı: Soğuğa maruz kalma, kas onarımına ve büyümesine yardımcı olan proteinlerin ve büyüme faktörlerinin salınmasını uyarabilir.
  • Artan dolaşım: Soğuk sıcaklık, buz banyosundan çıktığınızda kan damarlarının daralmasına ve ardından genişlemesine neden olur, bu da potansiyel olarak genel kan dolaşımını iyileştirir.
  • Şişliğin azalması: Soğuk tedavisi, kan damarlarını daraltarak ve dokularda fazla sıvı birikmesini sınırlayarak şişliği azaltabilir.
  • Ağrının giderilmesi: Soğuğa maruz kalmak sinir uçlarını uyuşturabilir, geçici ağrı giderme sağlayabilir ve rahatsızlığı azaltabilir.
  • Metabolizmanın artması: Vücudun metabolizma hızı, sabit bir vücut ısısını korumaya çalıştığı için soğuğa maruz kalmaya tepki olarak geçici olarak artabilir.
  • Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi: Daha eski bir çalışma, soğuğa maruz kalmanın bağışıklık hücrelerinin üretimini uyarabileceğini ve potansiyel olarak bağışıklık sistemi fonksiyonunu artırabileceğini öne sürüyor.
  • İyileştirilmiş ruh hali: A2023 çalışması, soğuğa maruz kalmanın endorfin ve diğer ruh hali artırıcı nörotransmiterlerin salınımını tetiklediğine inanıldığını öne sürüyor.
  • Artan oksijen alımı: Soğuk suya daldırma ve daha derin nefes alma teknikleri uygulamak, oksijen alımını artırabilir ve bu da solunum fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Soğuk suya maruz kalmanın tehlikeleri nelerdir?

Boğulma nedeniyle birden fazla ölüme ilişkin raporlar Wim Hof ​​Yöntemi'ne bağlanmıştır. Örneğin 2022'de Hof'a, Long Beach, CA'daki havuzunda Wim Hof ​​Yöntemi uygulayan genç bir kızın boğulması nedeniyle 67 milyon dolarlık bir dava açıldı. Hof'a karşı açılan dava hâlâ devam ediyor.

2023 yılında Wim Hof ​​nefes alma tekniğini uygularken en az üç kişi boğuldu ve bir kişi de soğuk suya dalmaktan öldü.

Wim Hof ​​Metodu'nun uygulanmasından kaynaklanan ölüm nedeninin, su içinde veya yakınında bilinç kaybı ve hiperventilasyon olduğu görülüyor.

Buz banyosunu denemeden önce bunun sizin için güvenli bir sağlıklı yaşam uygulaması olup olmadığını belirlemek önemlidir.

King, Healthline'a şunları söyledi: “Soğuğa maruz kalma süresi ve yoğunluğuna da olumsuz reaksiyonları önlemek için dikkatle yaklaşılmalıdır.” “Buz banyolarının belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler üzerinde olumsuz ve potansiyel olarak tehlikeli etkileri olabileceğinden, önceden doktorunuza danışın.

King'e göre aşağıdaki sağlık koşullarına sahip kişiler soğuk suya daldırma tedavisinden kaçınmalıdır:

  • kalp hastalığı
  • yüksek tansiyon
  • diyabet
  • periferik nöropati
  • zayıf dolaşım
  • damar tıkanıklığı
  • soğuk aglütinin hastalığı

Soğuk su terapisini güvenli bir şekilde nasıl uygulayabilirsiniz?

Doktorunuz soğuk su terapisine izin verirse King aşağıdaki uygulamaları önerdi:

Isınmayla başlayın

Soğuk suya girmeden önce hafif egzersiz veya hareketlerle vücudunuzu ısıtın. Bu, kan akışının artmasına yardımcı olarak soğuğa maruz kalmayı daha tolere edilebilir hale getirebilir.

Güvenli bir sıcaklık seçin

Suyun sıcaklığı, kendinizi nasıl rahat hissettiğinize ve soğuk dalışın amacına bağlı olarak değişebilir. Pek çok kişi 10-15°C (50-60°F) civarındaki suyla başlar ve zamanla yavaş yavaş daha soğuk sıcaklıklara doğru ilerler.

Süre

Kısa sürelerle başlayın ve yavaş yavaş artırın. İlk maruz kalma için ortak bir başlangıç ​​noktası yaklaşık 1-2 dakikadır. Daha sonra vücudunuz uyum sağladıkça sudaki sürenizi artırmayı hedefleyebilirsiniz. Ancak asla rahat ettiğinizden daha uzun süre kalmak için kendinizi zorlamayın.

Sıklık

Vücudunuzun tepkisine uygun bir frekansla başlayın. Yeni başlayanlar için haftada 2-3 kez yeterli olabilir. Uyum sağladıkça istenirse frekansı artırabilirsiniz.

Soğuk su terapisi uygulamak için diğer ipuçları

Wim Hof ​​Yöntemi dışında soğuk suya daldırma uygulamasının başka yolları da vardır. Örneğin, tam veya kademeli daldırmayla başlayabilirsiniz:

Tam daldırma

Tüm vücudunuzu soğuk suya batırın, vücudunuzun sıcaklığa uyum sağlamasına izin verin. Vücudunuzu rahatlatmak ve ilk şoku azaltmak için derin nefes almaya odaklanın.

Kademeli daldırma

Eğer tam daldırma başlangıçta çok yoğunsa, ayaklarınızı, bacaklarınızı suya daldırarak başlayabilir ve yavaş yavaş üst gövdeye doğru ilerleyebilirsiniz.

King, soğuk suya daldırma terapisi sırasında sağlıklı ve güvende kalmak için ek ipuçları sundu:

  • Nefes alma teknikleri: Kontrollü nefes alma vücudun soğuğa tepkisini yönetmeye yardımcı olabilir. Sakin kalmak ve stresi azaltmak için derin, yavaş nefes almayı deneyin.
  • Vücudunuzu dinleyin: Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Şiddetli rahatsızlık, uyuşukluk, titreme veya aşırı ağrı hissediyorsanız hemen soğuk sudan çıkmanız önemlidir.
  • Sonrası Isınma: Soğuk sudan çıktıktan sonra yavaş yavaş ısınmaya başlayın. Vücut sıcaklığınızı artırmak için battaniyelerden, sıcak tutan giysilerden veya hafif egzersizlerden yararlanabilirsiniz.
  • Susuz kalmayın: Soğuğa maruz kalmak dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle soğuğa dalmadan önce ve sonra yeterince su içtiğinizden emin olun.
  • Tutarlılık: Tutarlılık, soğuk dalmanın faydalarından yararlanmanın anahtarıdır. Vücudunuz uyum sağladıkça maruz kalma sürelerini ve sıklığını kademeli olarak artırın.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/wim-hof-cold-therapy-lacks-quality-science

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir