Kapat

Vücudunuzun Ayarlanmasına Yardımcı Olmak İçin Yaz Saati Uygulamasından Önce Yapabilecekleriniz

Anasayfa
Sağlık Vücudunuzun Ayarlanmasına Yardımcı Olmak İçin Yaz Saati Uygulamasından Önce Yapabilecekleriniz
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Dahili saatinizi sıfırlama Pinterest’te paylaşın İyi uyku hijyenini korumak sene süresince önemlidir, sadece vakit değişikliği esnasında oldukça önemlidir. “Kalp, karaciğer, akciğerler, bağırsak ve beyindeki hücreler kısmen iç saatler yahut genler tarafınca düzenlenir ve bu hücreler de birbirlerine sinyal verir” diyor DABSM, Dr. Washington DC’deki Çocuk Milli Hastanesi’nde bir çocuk psikoloğu, uyku uzmanı ve lisanslı bir klinik psikolog “Birbirlerini yanlış zamanlarda sinyal veriyorlarsa yahut hormonlar yanlış zamanda salınırsa, uzun vadeli negatif etkilerin varlığına dair kanıtlar bir takım değişik sıhhat davranışı üstünde düşünmek önemlidir, ”Lewin Healthline’a söylemiş oldu: Vücudumuzu değişime hazırlamazsak, yaz saati sirkadiyen ritmimizi yanlış hizalayacaktır. St. Louis’deki St. Luke’s Hastanesi’nde Uyku Tıbbı ve Inceleme Merkezi’nin eş direktörü ve Amerikan Uyku Akademisi üyesi Shalini Paruthi şunları önermektedir. DST’den önceki 3 gece için 15 yahut 20 yatağa gidin her gece birkaç dakika erken. Sözgelişi, düzgüsel yatış saatiniz 22.00 ise, vücudunuz için “vakit ipucu” olan öteki günlük rutinlerin zamanlamasını ayarlamaya başlayın (ör. 9:40 pm, sonrasında 21:20 ve en son 9 pm). Her akşam birazcık erken akşam yemeği yemeye başlayın) .Değişiklikten önceki Cumartesi öğleden sonrasında saatlerinizi akşamın erken saatlerinde 1 saat öncesinden ayarlayın. Sonrasında düzgüsel yatmadan ilkin uyuyun.İç saatlerinizi tek bir gece yerine birkaç gün içerisinde sıfırlamak için çalışmak, sisteminize lüzumsuz bir şoku önler. Virginia, Deltaville’de bir aile hekimi olan Sterling Ransone Jr., “Saati yavaşça ayarlamanıza destek olun, böylece saatimizi ileri doğru hareket ettirdiğimizde, bir şeyleri sıfırlıyoruz ve ertesi gün pek uykulu hissetmiyoruz veya iki gün sonrasında, ”dedi Healthline.ve iç saatlerinizi sıfırlamak için uğraşıyorsanız, Ransone güne organik parlak ışığa maruz kalmayla başlamanızı önerir. “Çoğu zaman insanların uyandıklarında parlak ışığa maruz kalmasını tavsiye ederiz ve saatinizi ayarlamaya destek olan parlak ışıktır, böylece sirkadiyen ritimleriniz sıraya girer” dedi. Bahar öncesi ”vakit değişikliği ve ışığa maruz kalmanızı çoğaltmak ve sirkadiyen ritminizi tanzim etmek için yürüyüşe çıkmak yahut balkonda yahut verandada kahvaltı etmek.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/what-you-can-do-before-daylight-saving-time-to-help-your-body-adjust

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg