Kapat

Seyahat ederken huysuz bir Gut önlemek için 8 kolay ipuçları

Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Gezi aklınız ve bedeniniz için stresli olabilir. Sadece bu kolay ipuçlarını izlemek, hareket halindeyken bağırsaklarınızı mutlu ve sıhhatli tutmanıza destek olabilir.
Pinterest'te paylaşTravel, GI kanalınızı yoldan atabilir, sadece huysuz bir bağırsaktan kaçınmak için atabileceğiniz kolay adımlar vardır. Getty ImagesBu banyoda fazladan süre harcamak gerektiren rahatsız edici bir mide yada sindirim sorunları, cüretkar bir duruşa keyifli bir seyahat getirmenin kati yoludur.
“Gezi telaşlı bir süre olabilir. Düzgüsel ve sıhhatli beslenmeniz mümkün olmayabilir. Daha çok işlenmiş ve daha çok işlenmiş yiyecekler de dahil olmak suretiyle yeni yerlerde yeni yiyecekler yiyebilirsiniz ve daha çok işlenmiş yiyecekler de dahil olmak suretiyle, yeni ortamlarda yiyecek yiyebilirsiniz ve sindirim sisteminize evde daha çok stres uygulayarak, bu ortamda fazla yiyecek yapmak kolaydır ”, diyor NewYork-Presbyterian ve Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi, Healthline'a söyledi.
İster uçakla, ister otomobil ile ister başka bir modla gezi edin, Ravella bunu yaparken vücudunuzu ve sindirim sisteminizi strese sokuyor.
“Tüm bu faktörler sizi GI'ye karşı daha duyarlı hale getirebilir [gastrointestinal] gezi ederken problemler. İshal (seyyah ishali dahil), kabızlık, mide ekşimesi, bulantı, şişkinlik yaşayabilir, [or] gaz, ”dedi Ravella.
Sadece kimse sindirim sorunları ile uğraşmak için bir yolculuktan süre ayırmak istemez. Bu yüzden, bağırsaklarınızı gezi ederken sıhhatli tutmak için aşağıdaki uzman önerilerini dikkate alın.

1. Aşırı yemeyin
Dinlence eğlencesinin bir kısmı yeni restoranlarda yiyecek yiyecek ve yeni yiyecekler denemektir. Sadece Ravella, fazla yiyecek için cazibeye direnmediğini söylemiş oldu.
“Aşırı yiyecek mideyi uzatıyor ve araştırmalar, fazla yiyenlerin besin tıkanıklığı için acil tıbbi yardım almaları olasılığının 10 kat daha çok bulunduğunu bulduk” dedi.

2. Bolca oranda lif yiyin
Bağırsak hareketlerinizi tertipli tutmak için, diyetisyen ve OMG sözcüsü Colleen Webb! Beslenme, normalde evde yediğiniz kadar lif yediğinizi söylüyor. En iyi lif kaynakları meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve fasulyedir.
Webb, “Besin kaynaklı hastalık riskinizi azaltmak için pişmiş sebzelere ve soyulmuş meyvelere yapıştırın” dedi.
Ravella, gezi ederken kabızlığın temel nedenini belirterek kafi lif bulunmadığını kabul ediyor.
“İşlenmiş besin alımınızı en aza indirin. Yiyecek için sıhhatli atıştırmalıklar hazırlayın yada mahalli yiyeceklerden satın alın. Ravella, “Dışarıda yiyecek yiyor olsanız bile, olabildiğince tam nebat yiyecekleri (lif açısından varlıklı) dahil ettiğinizden güvenilir olun.” Dedi.

3. Bol miktarda su için
Dehidrasyon kabızlığın öteki bir mühim nedenidir, bundan dolayı dinlence esnasında bolca oranda su içmek şarttır.
“Sadece, suyun içilmesi güvenli olup olmadığını evvel öğrenin.” Dedi. “Güvenliği hakkında herhangi bir sual var ise, şişelenmiş suya yapıştırın. Suyun güvenli olmadığı yerlerde buz küplerinden kaçının. Kirlenmiş su bağırsakları tahrip eder. ”

4. Zekice içecek seçin
Fazlaca fazla şeker, kafein yada alkol içeren içeceklerin aşırı tüketilmesi, bilhassa kırılgan mideleri olan kişilerde GI sistemini tahriş edebilir.
Ravella, “Kahve ve alkol sindirimi hızlandırabilir; bu da bağırsakların suyu emmesi, suya, ishal benzeri dışkıya niçin olması için daha azca süre bulunduğunu” söylemiş oldu.

5. Mahalli mağazalardan yiyecek alın
Midenize lokanta ve işlenmiş yiyeceklerden birazcık daha rahatlamak, yakındaki pazarlardan taze yiyecek almak ve tesis yada otelinizde yiyecek pişirmek bir seçenektir.
Webb, “Başka bir kültür öğrenmek, para kazanmak ve dışarıda yiyecek yiyecek molası vermek için mükemmel bir yol” dedi.
“Evde yiyecek yiyecek, sindirim sağlığı için yiyecek yemekten ziyade daima daha iyidir” diye ekliyor Webb. “Evde yiyecek yemeye kıyasla gezi ederken yiyecek zehirlenmelerine yakalanma olasılığınız daha yüksek. Yiyecek zehirlenmesi kısa sürede bir tek GI sefaletine yol açmaz, hem de bir yaşam boyu sürebilen bulaşıcı enfeksiyöz bağırsak sendromuna (IBS) da niçin olabilir. ”
Traveler ishali, bakteri, virüs yada parazitlerle kirlenmiş yiyecek yada içme suyu yedikten sonrasında ortaya çıkabilecek öteki bir hastalıktır.
Hastalık Denetim ve Önleme Merkezleri (CDC), gezginlerin ishalin “herhangi bir yerde ortaya çıkabilmesine rağmen, en yüksek riskli varış noktalarının Asya (Asya hariç), Orta Doğu, Afrika, Meksika ve Orta ve Cenup'de bulunduğunu ABD."
Seyyah ishali riskini azaltmaya destek olmak için, CDC bir yiyecek ve güvenlik sıralaması yayınladı.
Ravella, “Gezginin ishalinden kaçınmak için uygulamaları izleyin… Sokak yiyeceklerini yemekten kaçınmaya, şişelenmiş suya yapıştırmaya çalışın ve yiyeceklerin pişirildiğinden güvenilir olun” dedi.

6. wcye gitmek
Kamu tuvaleti yada ortak bir otel odasında bağırsak hareketi yapmak bazı insanoğlu için rahatsız edici olsa da, Webb wcye gitme dürtüsünü göz ardı etmediğini söylüyor.
“Bunu yapmak düzensizliğe niçin olabilir [bowel movements] ve GI rahatsızlığı. Gitme dürtüsünü göz ardı etmek kabızlığa yol açabilir. Bir kaç günlük kabızlık dürtüsü en sonunda çarpınca ishala yol açabilir ”dedi.
Webb, gezi ederken ishal için öteki genel besin tetikleyicilerinin, çoğu zaman restoranlarda kullanılan baharatlı ve yağlı yiyecekleri içerdiğini söylüyor.

7. Ellerini yıka
Yemekten ilkin, mikropların ve hastalıkların yayılmasını önlemek için ellerinizi sabun ve suyla iyice sudan geçirin. Mayo Clinic, ellerinizi şu şekilde yıkamanızı önerir:

Ellerinizi ıslatmak için ılık yada soğuk su kullanın.
Ellerinizi kaplayın ve sıvı, çubuk yada toz sabun uygulayın ve iyice köpürtün.
Ellerini ov, avucuna, minimum 20 saniye ovala. Elinizdeki tüm kısımları, arka kısım da dahil olmak suretiyle, parmakların arasına ve tırnakların altına sürün.
Bileklerini de yıka.
Durulama.
Ellerinizi kurulamak için temiz bir havlu kullanın.
Musluğu kapatmak için havlu kullanın.

8. ilaç taşıma
Ravella, antasitler şeklinde reçetesiz satılan ilaçların mide yanmasına destek olabileceğini söylüyor. Hafifçe yolcunun ishaline dair semptomatik tedavi için, bizde bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol) ve loperamid (Imodium) bulundurmanın iyi bir düşünce olabileceğini söylüyor.
Ravella, “Reçeteli ilaçlar ile ilgili olarak, ilkin GI semptomları için antibiyotik yada başka ilaçlar almadan ilkin bir sıhhat hizmeti sağlayıcısı görmek önemlidir” dedi.
“Ateş, kanlı ishal yada kanlı kusma, şiddetli karın ağrısı şeklinde herhangi bir alarm semptomunuz yada hafifçe ila orta dereceli semptomlarınız var ise, daima bir sıhhat kuruluşu görün, [or] inatçı GI semptomları ”dedi.
Ve herhangi bir GI meselesinde rahatlamaya ve hazır olmaya hazır olmanızı sağlamak için, “İyi emilen bir magnezyum bisglisinat şelat eki, jet gecikmesini artırabilir ve gezi ederken rahatlamayı ve uykuyu artırabilir” diyor.
Cathy Cassata, sıhhat, zihinsel sıhhat ve insan davranışı hakkında öyküler mevzusunda uzmanlaşmış özgür yazar. Duygu ile yazmak ve okuyucularla içten ve ilgi çekici bir halde bağlantı oluşturmak için bir püf noktası var. Burada çalışmalarını daha çok okuyun.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/how-to-keep-your-gut-healthy-while-traveling

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER