Kapat

Protein Sarsıntıları Bir Çalışmadan Sonra Çok Fazla Şey Yapmayabilir

Anasayfa
Sağlık Protein Sarsıntıları Bir Çalışmadan Sonra Çok Fazla Şey Yapmayabilir
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Pinterest'te paylaşın Yeni bir emek verme, protein sallanmasının insanların egzersiz yaptıktan sonrasında iyileşmelerine destek olup olmadığına baktı. Getty Images
Yeni bir emek verme, protein çalkalamalarının kasların yorucu bir antrenmandan sonrasında oldukça iyileşmesine destek olamayacağına dair kanıtlar buluyor.
Katılımcılar, egzersiz yaptıktan ve protein sallanmasından sonrasında kas ağrısı ve kas gücü ve fonksiyonlarında azalma bulunduğunu bildirdi.
Emek verme küçüktü ve uzmanlar daha çok araştırmaya gerekseme bulunduğunu söylüyor.

Spor salonunda ağır ağırlıkların bir seansından sonrasında protein sallamak için ulaşırsanız, düşündüğünüzü iyi yapmıyor olabilirsiniz.
Aslen, halterciler ve hatta her gün spor salonuna gidenlerin bile, herhangi bir ağırlık gerektiren yoğun seanstan sonrasında başarıya ulaşmış kas onarımının anahtarının protein sallamalarını içmek olduğu söylendi.
Sadece Birleşik Krallık’taki Lincoln Üniversitesi’nden meydana getirilen yeni bir araştırma, protein sarsıntısının, sporcu içecekler şeklinde, yüksek karbonhidratlı içeceklere kıyasla kas yapımında ve iyileşmeyi arttırmada daha etkili olmadığını gösteriyor.
Hakkaten de, İngiliz araştırmacılar ne peynir altı suyu proteini sallamalarının ne de süt bazlı sallanmaların yalnızca karbonhidrat içeren bir içeceğe kıyasla kas iyileşmesini artırmadığını yada ağrıları hafifletmediğini söylüyor.
Bu, oldukça fazla egzersiz bilgisini çürütmektedir, bundan dolayı çalışmanın özelliklerine bakmak önemlidir.

Egzersiz sonrası en iyi kurtarma içeceği hangisidir?
İnsan Kinetiği Dergisi'nde gösterilen araştırmada araştırmacılar 20 ile 30 yaşları içinde 30 adam aldılar. Tüm katılımcılar emek verme öncesi minimum bir senelik direnç eğitimi tecrübesine sahipti.
30 katılımcı üç gruba ayrıldı. Her gruba, reçete edilen yoğun bir direnç antrenman seansından sonrasında ya bir peynir altı suyu hidrolizat içeceği, bir süt içeceği ya da aromalı bir karbonhidrat içeceği vermek suretiyle belirleme edildi.
Antrenmandan sonrasında, katılımcılardan yeniden kontrol edildi ve kas ağrıları seviyelerini sıfır (“kas ağrıları yok”) ila 200 (“kas ağrıları olabildiğince fena”) olarak derecelendirmeleri istendi. Araştırmacılar ek olarak katılımcılardan otururken bir sıhhat topu fırlatmak ve çömelmiş bir pozisyondan mümkün olduğunca yükseğe zıplamak şeklinde bir takım güç ve güç değerlendirmesi yapmalarını istedi.
Çalışmanın başlangıcında, tüm katılımcılar kas ağrıları 19 ile 26 içinde yada oldukça düşük olarak değerlendirmişlerdir. Arkasından, ağırlık kaldırma seansından 24 ve 48 saat sonrasında bu ölçümleri tekrardan değerlendirdiler. Tüm katılımcılar, ağrılarını oldukça yüksek olan 90'ın üstünde derecelendirdi.
Dahası, fizyolojik değerlendirmelerde katılımcılar kas gücünde ve fonksiyonunda azalma bulunduğunu gösterdi.
Bununla beraber, üç değişik grup içinde iyileşme yanıtı ve ağrı skorlarında fark yoktu. Bu, çalışmanın yazarları, kas iyileşme uğruna protein içeceği ya da içecek tüketmenin ek bir faydası olmadığı sonucuna varmıştır.
“Proteinler ve karbonhidratlar, yoğun kuvvet antrenmanından sonrasında kas liflerinin etkili bir halde onarımı için mecburi olsa da, araştırmamız, antrenmandan derhal sonrasında protein şeklini değiştirmenin, iyileşme tepkisini kuvvetli bir halde etkilemediğini yada kas ağrısını azaltmadığını öne sürüyor” diyor. , Lincoln Üniversitesi'nde sporda güç ve iklimlendirme program lideri, bir açıklamada bulunmuş oldu. “İyi dengelenmiş günlük beslenme uygulamalarının gecikmiş başlangıçtaki kas ağrısından iyileşmeyi daha çok etkileyeceğini varsayıyoruz”.

Çalışmadaki kusurlar
Bu sonuçlar şaşırtıcı gözüküyor, tam olarak onlarca senelik ortak antrenman bilgeliğini reddettiği için. Önceki araştırmalar, proteinin ağrıyı hafifletebileceğini, toparlanmayı hızlandırabildiğini ve halter esnasında yırtılan kasları onarmaya destek bulunduğunu göstermiştir. Ek olarak, ortalama 50 çalışmanın bir incelemesi, protein takviyesinin direnç eğitimi esnasında kas kuvveti ve boyutunu büyük seviyede artırdığını buldu.
Bundan dolayı, bu emek verme ile bacak gününden sonrasında bir şey içip içilmeyeceğini tartıyorken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan bazı hususlara dikkat çekmek önemlidir.
İlk olarak, emek verme oldukça ufak – bir tek 30 katılımcı vardı. Birçok ufak ölçekli emek verme rapor edilmiştir – ve bu araştırma alanındaki çalışmaların bir çok da aynı derecede küçüktür – bunlarla ilgili uyarı daima daha büyük olmalı, neticeleri doğrulamak için daha geniş kapsamlı çalışmalara gerekseme duyulmalıdır.
İkincisi, üç değişik içecek kullanmasına karşın, araştırmacılar kontrolsüz kullandılar. Başka bir deyişle, bir tek su tüketen bir grup yoktu. Bununla, gıda bakımından varlıklı içeceklerin geri kazanılmasında herhangi bir kıymeti olup olmadığını belirleyebilirlerdi.
Tampa Üniversitesi uygulamalı kinesiyoloji profesörü olan EdD, “Kasların geri kazanılması ve onarımı bir tek proteine ​​bağlı değil” diyor. “Egzersiz, dinlenme, nemlendirme ve genel beslenmenin türünü de göz önünde bulundurmalısınız; bu da bir tek proteinin onarım ve geri kazanımla ilişkilendirilmesini karmaşıklaştırır.”
Hakkaten de, kas onarımı ve tekrardan inşası hem protein hem de karbonhidrat gerektirir. Protein kasın yenilenmesine ve güç kazanmasına destek sunar; karbonhidratlar glikojen seviyelerini yeniler. Glikojen, kaslarda depolanan ve vücut tarafınca enerji için kullanılan bir maddedir.
Kısa süreli iyileşmede – mesela bir antrenmandan 24 ila 48 saat sonrasında – besinlerin karışımı kadar mühim değildir. Sadece uzun solukta, karbonhidratlarla yüksek kalitede proteine ​​haiz olmak, yalnızca karbonhidratlarla yada proteinlerle kazanabilir. Bunu doğrulamak için ek araştırmalara gerekseme vardır.
Spor beslenme uzmanı Jonathan, “15 senelik koçluk deneyimimde, rekreasyonel sporcular yada düzgüsel insanoğlu için en mühim şey, protein alımının spesifik zamanından ziyade, gün içinde tüketilen toplam protein miktarı ve kalitesi” diyor. Wong, CEO ve Genesis Spor Salonu'nun kurucusu.

Alt çizgi
Kim bilir bu emek verme, izolasyondaki protein ve karbonhidratların çözüm olmadığını göstermektedir. Bu alandaki bir sonraki emek verme, bir protein ve karbonhidrat kombinasyonu ile içeceklerin bir tek bir makro gıda içerenlerle karşılaştırılmasından yarar sağlayabilir.
To The Pointe Nutrition'ın sahibi MS, Rachel Fine, “Amaç bir tek protein hakkında düşünmek değildir” diyor. “Egzersiz sonrası kas onarımını en iyi duruma getirmek için, karbonhidrat ve protein karışımı oldukça önemlidir.”

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/protein-shakes-dont-help-repair-your-muscles-after-a-workout

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg