Kapat

Neden Kısa Süreli Stres ve Kaygı Aslında Sizin İçin İyi Olabilir?

Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

PinterestExperts'te paylaşma, yasal stres ile kaygı arasındaki ve bu duyguların güvence edilmediği vakit arasındaki farkı bilmenin mühim bulunduğunu söylüyor. Getty Images
Araştırmacılar, kısa süreli stresin, bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin yanı sıra performansı artırarak yarar sağlayabileceğini söylüyorlar.
Bizi bir işi bitirmek için sarstığında ya da bizi tehlikeye attığında kaygının yararlı olabileceğini ekliyorlar.
Stres ve anksiyete, dolaşım sistemine adrenalin ekleyebilir, solunumu artırabilir, sindirimi yavaşlatabilir ve görüşü iyileştirebilir.
Bununla beraber, kronik stres ve sınırsız kaygı bir oldukça yönden sağlıksız olabilir.

Stres ve kaygı ile uğraşmadan hayata geçmek olanaksız.
Akıl sağlığı uzmanları, ille de istemezsiniz ki istersiniz.
Kronik stres çoğu zaman sağlıksız bir ışıkta ortaya çıkar. Ve iyi bir sebeple.
Kalp hastalığı, diyabet, libido azalması, gastrointestinal problemler ve uyku ve iştahta bozulmalar, uzun süre yüksek strese bağlı kısa sıhhat sorunları sıralamasında yer almıştır.
2018 senesinde Harvard araştırmacıları, stres hormonu kortizol seviyesinin yüksek olduğu kişilerin bellek testlerinde daha fena performans gösterdiğini bildirdi.
“Stresi bu kadar negatif görmemizin ana sebebi stres araştırmasının ortaya koyduğu baskın anlatı. [It] Binghamton Üniversitesi Decker Hemşirelik Okulu'nda stres yönetimi dersi veren Jennifer Wegmann, stresin, hipertansiyon, aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik ve zayıflatıcı hastalıklar benzer biçimde negatif etkilerine odaklanmaktadır.
Wegmann, Amerikan Psikologlar Birliği'nden (APA) meydana getirilen 2017 araştırmasının Amerikalıların yüzde 20'sinin aşırı derecede stres yaşadığını belirttiğini belirtti.
“Amerikalılar stresi pozitif yönde bir halde kullanmayı öğrenebilirlerse, yalnızca insanların yaşadıkları negatif neticeleri hafifletmekle kalmayıp bununla birlikte refah, daha çok üretkenlik ve kişisel büyümenin gelişmesine de yol açabilir” dedi.
“Stres, bir kişinin ruhsal güç oluşturmak için makul bir halde absorbe edebileceği yada kullanabileceği herhangi bir seviyeyi aştığında zarar verir” dedi. “Baskı Altında: Kızlarda Stres ve Kaygı Salgını ile Yüzleşmek” kitabının yazarı Lisa Damour, APA’nın Chicago’daki senelik kongresinde bu hafta sunum.
Bununla beraber kısa süreli stres yararlı olabilir.
“Psikologların stres ile alakalı bilgilerimizi geniş kitlelerle paylaşmaları önemlidir: günlük yaşamda stresin, yeteneklerimizin temelinde çalışmanın çoğu zaman bu kapasiteleri geliştirdiğini ve ılımlı stres düzeylerinin aşılayıcı bir işlevi olabileceğini vurgulamasıdır. APA konferansı seyircisine, yeni zorluklarla karşılaştığımızda ortalamanın üstünde bir esnekliğe yol açıyor ”dedi.
Endişenin de bir amacı vardır.
Damour, “evrimin yol açmış olduğu bir iç alarm sistemi olarak nitelendirdi; bizi hem dış çevrede – hem de yakındaki şeritte dönen bir sürücü benzer biçimde – ve içte – oldukça uzun süredir ertelediğimiz vakit ve İşimize adım atmak. ”
“Aynı şekilde” diye ekledi, “alarmı bir anlam ifade etmediğinde kaygı sağlıksız hale geliyor. Kimi zaman insanoğlu sebepsiz yere rutin olarak endişeliler. Öteki zamanlarda, alarm, bir öğrencinin minik bir sınavda ürkü atak geçirmesi benzer biçimde, tehditle tamamen orantısızdır. ”

Vücudu yüksek alarma geçirme
Bağımlılık tedavi programı Praxis’in Louisville, Kentucky’deki Landmark Recovery’nin yöneticisi ve lisanslı bir ustalaşmış klinik danışman olan Charley Melson, Healthline’e vücudun kan dolaşımına stres altındayken adrenalin eklediğini söylemiş oldu. Bu, artan solunum ve kan akışı, daha yavaş sindirim ve gelişmiş görüş içeren fizyolojik reaksiyonlara niçin olur.
Klinik bir psikoterapist olan Kevon Owen, enerjiyi arttıran ve uyanıklığı ve tepki süresini artıran kafeine karşı kaygı duyuyor.
Oklahoma City danışmanı Healthline'a “Kafein, dış endişenin taklidi” dedi.
Kafein kullanımının da endişeyi daha da arttırabileceğine dikkat çekiyor.
“Stres, zihninizin yapılması ihtiyaç duyulan işleri öncelik sırasına koyma ve düzenlemenin yolu” dedi. “Bunlar harekete geçiricileri kesinceye ya da bozana ya da negatif zihinsel ya da fizyolojik ıstıraba niçin olana kadar negatif olmaz.”

Stres ve kaygı motive edicidir
Melson ılımlı, düzgüsel ruhsal stresin “öğrenciler ve profesyoneller tarafınca hedeflere ulaşmak ve son teslim tarihlerini karşılamak için bir motivasyon biçimi olarak kullanılabileceğini” söylüyor.
“Benzer şekilde, stres, neredeyse bir adrenalin hücresi benzer biçimde emek harcayarak sizi tetikte tutmaya ve odaklanmanıza destek olabilir. Hatta bazı durumlarda hatırlamanızı iyileştirebilir ”dedi.
Sadece Harvard araştırmacılarının belirttiği benzer biçimde, bunun tersi kronik stres ile doğru olabilir.
Florida'da Winter Haven Danışmanlık lisanslı bir zihinsel sıhhat danışmanı olan Mary Joye, “aşama korkusu” ve “kaygıyı kontrol etme” deneyimini evrensel olarak negatif olarak da etiketleyebilir.
“Anksiyete, başarı için mükemmel bir pervanedir. Bir sanatçıysanız, spor ve eğlence alanında da bir avantaj sağlar. Kontrolden çıkmadığı sürece seni parmak uçlarında meblağ. Bununla beraber prova yapmanıza, ders çalışmanıza ve genel olarak sizi en iyi kişisel olmak için motive etmenize destek olacak şeydir ”dedi.
Medya, Pennsylvania'daki Bilişsel Davranış Terapisi Merkezi'nde lisanslı bir klinik psikolog olan Inna Leiter de aynı fikirde.
Yerkes-Dodson psikoloji yasasının “performansın fizyolojik yada zihinsel uyarılma ile, sadece bir tek bir noktaya kadar gelişeceğini” söylediğini belirtti.
“Uyarılma seviyeleri oldukça yükseldiğinde performans düşmeye adım atar” dedi.
Araştırmanın, değişik görevlerin optimum performans için değişik uyarılma seviyeleri gerektirdiğini gösterdiğini de ekliyor.
“Mesela, entelektüel olarak yoğun görevler, odaklanma ve iyi bir yargılama gereksinimi sebebiyle rekabetin yüksek bir gereksiniminden dolayı (maraton koşmak benzer biçimde) daha yüksek seviyeler altında en iyi şekilde yerine getirilebilmesi sebebiyle, en iyi performans için odaklanma ve iyi karar verme sebebiyle çoğu zaman daha düşük bir stres seviyesi gerektirir stimülasyon, ”dedi.

"Eressress" mi yaşıyorsun?
Pozitif yönde stres için klinik bir terim bile var: eustress.
Florida Jacksonville'deki stres yönetimi şirketi Resility Health'in klinik programı yöneticisi Kristen Fescoe, Healthline'a “İnsanlar pozitif hiddet ile negatif stres arasındaki farkı görebildiklerinde stres ve kaygılarını kendi avantajlarına kullanmaya başlayabilirler” dedi. .
“Yalnız bunun yararlı bulunduğunu bilmek, şu sebeple birçok insan birazcık kaygı duyuyor, performanslarını inciteceğini varsayıyor ve sonrasında endişeli oluyor, ve şimdi de oldukça endişeli” diye kabul etti psikiyatri doçenti Dr. New York Presbiteryen Hastanesi Weill-Cornell Tıp Okulu, kaygıyı kaygı deposu olmaktan oldukça coşku olarak görmeyi tavsiye ediyor.
Cenup Carolina'daki Hilton Head Adası'ndaki Heart Mind & Soul Ruhsal Danışmanlığı lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve sahibi olan Sheila Tucker, Healthline'a stres yaşamı sürdürmenin da pozitif yönde ruhsal yararları olabileceğini söylüyor.
Tucker, “Stres ve kaygı emareleri, hayatınızdan bir şey noksan olduğunda, özgür vakit benzer biçimde yada sizin için mühim olan bir şey olduğunda ortaya çıkabilir” dedi.
“Geri adım atmak ve duruma bakmak için bu mükemmel bir fırsat. Deneyiminize bakış açınızı tekrardan canlandırarak yada değiştirerek, stres ve kaygı tutuşu azalır. Bahsetmeksizin, hayatınızda gerçekte neler olup bittiği hakkında kıymetli bilgiler edinirsiniz ”dedi.
APA konferansında Damour, “Stresten korkan hepimiz, mümkünse, stresini azaltmak için önlemler almalı ve / yada stres yönetimi stratejilerini öğrenmek için eğitimli bir profesyonelden yardım istemeli” dedi.
“Anksiyete yönetimi için, bazı insanoğlu kendi irrasyonel düşüncelerini değerlendirmelerine ve sorgulamalarına destek olacak emek harcama kitapları vesilesiyle rahatlama bulur. Bu yaklaşım başarıya ulaşmış eğer olmazsa yada tercih edilmezse, eğitimli bir uzmana danışılmalıdır. Son yıllarda, farkındalık teknikleri de hem strese hem de kaygıya hitap etmede etkili bir yaklaşım olarak ortaya çıkmıştır ”dedi.
Damour ek olarak psikologları, insanların bir çok vakit sakin ve rahat hissetmeleri gerektiği fikrine karşı durmaya çağırdı.
“Refahı desteklemek istiyoruz, sadece barı neredeyse daima mutlu olmaya ayarlamıyoruz. Bu tehlikeli bir düşünce şu sebeple gereksiz ve ulaşılamaz ”dedi.
“Devamlı neşeli olmanız gerektiği izlenimi altındaysanız, günlük deneyiminiz sonuçta oldukça perişan olabilir.”

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/why-stress-and-anxiety-arent-always-bad-for-you

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER