Kapat

Neden bir Uptempo Çalma Listesi Sıradaki Egzersizinizi Çok Daha Kolay Kılabilir

Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Araştırmacılar, süratli gidişatta müzik çalındığında insanların HIIT egzersizlerinden daha çok keyif aldıklarını söylüyor.
PinterestExperts'te paylaşım, tempodaki müziğin egzersizi daha keyifli hale getirebileceğini ve hatta kalp atış hızınızı artırabileceğini söylüyor. Getty Images Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) – dinlenme süreleriyle ayrılan kısa, tekrarlanan yoğun egzersiz seansları ile karakterize – hepimiz için zor olabilir.
Göreceli olarak etkin değilseniz, bir HIIT antrenmanına adım atmak bilhassa zor.
“HIIT vakit etkin olsa ve yeteri kadar etken olmayan yetişkinler içinde anlamlı sıhhat yararları ortaya çıkarsa da, en büyük dezavantajı insanların bunu rahatsız edici bulabilmesidir” diyor. Kanada'nın British Columbia Üniversitesi, Okanagan. “Netice olarak, bu katılımın devam etmesini engelleme potansiyeline haiz.”
Yanıt müzik olabilir.
Stork'un öncülüğünde ve Spor ve Egzersiz Psikolojisi dergisinde gösterilen araştırmalar, canlı müziğin HIIT egzersizlerini daha azca zorlaştırabileceğini gösteriyor.
Egzersiz halletmeye etken olmayan insanları bile motive edebilir.
Stork, müzik ve egzersiz mevzusunda uzman olan Brunel Üniversitesi Londra araştırmacısı Costas Karageorghis ile beraber çalıştı ve 16 yüksek gidişatta şarkıyı değerlendirmek suretiyle uzmanlardan oluşan bir açık oturum topladı ve en oldukça motive edici bulunduğunu düşündüğü üç kişiyi seçti.
Seçilen şarkılar Calvin Harris (Ne-Yo ile beraber), Linkin Park'ın “Bleed It Out” ve Macklemore ve Ryan Lewis tarafınca “Bizi Tutma” dır.
Hepsinde dakikada 135 atıştan daha yüksek tempos vardı.
Araştırmacılar sonrasında kısa bir HIIT antrenmanı süresince 24 katılımcıdan oluşan bir grup koydular – toplam 10 dakika süresince kısa dinlenme süreleriyle ayrılan üç 20 saniyelik all-out sprint (ısınma ve soğuma süreleri dahil).
Egzersiz performansı, motivasyonel müzikle olmasıyla birlikte, müzikal olmayan bir podcast çalma ve sessiz meydana getirilen oturumlarla da değerlendirildi.
Katılımcılar, müzik çalarken HIIT'ten daha çok keyif aldıklarını bildirdiler. Egzersiz sırasındaki kalp atış hızları ve en yüksek performansları, ritimle beraber terfi etti.
Stork, Healthline'a “Motive edici müziğin, insanların egzersizden daha çok keyif almasına destek olacağına inandık, sadece yüksek kalp atış hızı mevzusunda şaşırdık” dedi.
Bulguların, insanların biyolojik ritimlerini müziğin ritmine değişiklik yapma eğilimi olan “sürüklenme” olarak malum bir fenomeni yansıttığına dikkat çekti.

Şarkı sözleri
Seçilen üç şarkının temposuna ve ritmine ek olarak, araştırmacılar sözlerin motivasyonel yapısının da antrenmanları iyileştirme ve sürdürmede rol oynayabileceğine inanıyor. Mesela, “Let's Go”, dinleyicileri “şimdi hiçbir mazeret yapmamaya” teşvik ederken, “Kalk” derken, “Yataktan kalkmanın daha iyi bir yolunu aramak, İnternete girmek ve bana kimin çarptığını denetlemek yerine” diyor. , kalk."
Boston'daki Berklee Müzik Koleji'nden bir müzikolog olan Joe Bennett, “Şarkı sözleri motivasyon potansiyelleri açısından kesinlikle önemlidir” dedi.
Bennett, çalışmada kullanılan şarkıların, her ikisi de yüksek enerjili dans müziğinde yaygın olan çılgınlığa yol açan kuvvetli bir "yerde dört" ritmi ve dinamik düşüşler benzer biçimde öteki özellikleri paylaştığını belirtti.
Jogging benzer biçimde düşük şiddette egzersizler üstüne meydana getirilen araştırmalar müziğin ayrışma tesirinin bulunduğunu buldu – sizi alıştırma esnasında yaşanmış olan herhangi bir ağrı yada rahatsızlıktan uzaklaştırır.
Stork, “Oldukca fazla egzersiz yapmadığınızı hissediyor” dedi.
“Müzik, çabanızı artırır, sınırları aşmanıza teşvik eder ve hızın ve / yada hızın artmasını önler. Bunu takiben bedenin sessiz düşüncelerinden yada kendi nefes seslerinden ziyade daha kolay ve naturel bir vakit geçiriyor, ”diyor Georgia, Atlanta'daki CycleBar'daki öğretim görevlisi Sara Davis Healthline'a.
Bununla beraber HIIT ile “müziğin süratli bir tempoya haiz olduğu ve motivasyon yüksek olduğu vakit en etkili olduğu görülüyor” dedi Stork.
Zumba eğitmeni ve spor koçu Arien Reeberg, “Müziğin, insanları müzik olmadan yaptıklarından daha fazlasını halletmeye zorlayabildiğine devamlı olarak şahit oldum, bilhassa de müzik, egzersiz hareketleriyle senkronize edildiğinde,” dedi.

Kendi ritmini bul
Koşucular ek olarak hızlarını senkronize etmek için bir müzikal ritmi kullanabilirler.
Efsanevi Etiyopyalı koşucu Haile Gebrselassie, mesela, 1995 senesinde 5.000 metrede yapmış olduğu dünya rekoru için 135-bpm'lik “Scatman (Kayak-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)” adlı bir şarkıyı verdi.
CNN'ye “Güzel bir müzik, süratli yazılmış, bu yüzden bir dünya rekoru kırabilirim,” dedi. “Ben bir Scatman'ım! Dum dum ve sonrasında zamanlamayı biliyorsunuz ki ve bununla birlikte tarzınız derhal değişiyor. ”
Birçok egzersiz eğitmeni, egzersizlerin yoğunluğuyla eşleştiğine inandıkları şarkıların çalma listelerini derler ve derslik katılımcılarını daha oldukça zorlamaları için motive eder.
Stork, “Temponun tam olarak ne işe yaradığını bilmiyor olabilirler, sadece insanları“ bölgeye girmeye ”destek olanı biliyorlar” dedi. “İnsan sezgisi de bunun bir parçası.”
Herhangi bir şarkının bpm’si de Song BPM benzer biçimde sitelerde çevrimiçi olarak bulunabilir. Mesela Lady Gaga'nın “Bad Romance” benzer biçimde bir şarkısı 120 bpm'ye sahipken, Meghan Trainor'un "All About That Bass" temposu 135 bpm'de.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/upbeat-music-can-make-tough-exercise-easier

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER