Kapat

Jogging, Kilo Alma Önlemek İçin En İyi Egzersiz Olabilir

Anasayfa
Sağlık Jogging, Kilo Alma Önlemek İçin En İyi Egzersiz Olabilir
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Çin'den meydana getirilen yeni bir araştırma, jogging yapmanın obeziteyi önlemenin en iyi yollarından biri bulunduğunu buldu.
Pinterest'te Paylaşın Yeni bir çalışmada, jogging obeziteyi engellemenin en etkili yolu olarak ortaya çıktı. Getty ImagesDoctors, çoğunlukla bellerini düzeltmek için hastaları daha çok egzersiz yapmış olup daha azca yemeye teşvik eder.
Şimdi, Çin'deki araştırmacılar, obeziteye yatkın olan insanlara bu kilo artışını engellemekte destek olmak için en etkili olan beş egzersiz türünü belirlediler.
PLOS Genetik dergisinde gösterilen araştırmaya bakılırsa, tertipli koşu, aşırı kiloluluğun yönetimi ve kilo alımının önlenmesi için en iyi egzersiz türüdür.
Öteki dört alıştırma da en üst sırada yer aldı. Bunlara dağ tırmanışı, yürüyüş (güç yürüyüşü dahil), belirli dans türleri ve uzun yoga uygulamaları dahildir.
Araştırmacılar, 30-70 yaşları arasındaki 18.424 Han Çinli yetişkinin egzersiz rutinlerini kaydetmelerini istedikten sonrasında bu sonuca varmışlardır. Sonrasında egzersiz kayıtlarını bireylerin genetiği ile karşılaştırdılar.
Bu bulguların öteki ırksal ve etnik gruplar içinde çevrilmemesi ihtimaller içinde olsa da, emek harcama etken kalmanın obeziteden kurtulmaya iyi mi destek olabileceğini göstermektedir.
Hastalık Denetim ve Önleme Merkezleri, Amerikan yetişkinlerinin neredeyse yüzde 40'ının obez bulunduğunu ve toplam yüzde 72'sinin fazla şişman yada obez bulunduğunu bildirmektedir. Bu tür araştırmalar, ödüllendirici olabilecek hareketi ve etkinliği teşvik etmede uzun bir yol kat edebilir.

Emek verme ne buldu
Önceki egzersizle ilgili zayıflama çalışmalarının aksine, bu araştırmacılar, hangi egzersizlerin en etkili ve etkili bulunduğunu belirlemek için vücut kitle indeksi (BMI), vücut yağ yüzdesi ve bel-kalça oranı benzer biçimde beş aşırı kiloluluk ölçümü kullandılar. kilo alımını önleme. Daha önceki araştırmaların bir çok, birçok sıhhat hizmeti sağlayıcısının lehine olan aşırı kiloluluğun bir ölçütü olan BMI'ye baktı.
Kilo kaybı için minimum etkili olduğu kanıtlanan dört egzersiz? Bisiklete binme, germe, yüzme ve Dance Dance Revolution, insanları koreografiye adım atmaya teşvik eden klasik video oyunudur.
Önceki araştırmalar, sık sık fizyolojik aktivitenin, tüm vücut boyutlarındaki insanoğlu için kardiyovasküler hastalık benzer biçimde ağırlığa bağlı durumlar için riskler dahil olmak suretiyle, kilo üstünde yararlı etkilerinin olabileceğini göstermiştir. Dahası, araştırmalar düzgüsel ağırlık aralığındaki insanoğlu için bile sağlıksızlığın negatif etkileyebileceğini gösteriyor.

Koşu yapmanın nesi mükemmel?
Fizyolojik terapi doktoru ve ABD Triatlon Sertifikalı Düzey 1 koçu Bianca Beldini “Jogging, kalp atış hızını“ yağ yakma ”bölgesi olarak malum düşük uçlu bir kalp atış hızı bölgesinde tutuyor” dedi. “Bu, vücudun kalp atış hızını bu bölgede tutmak için birincil yakıt deposu için yağ kullandığı anlamına geliyor.”
Beldini, “Biri efor hızlarını, direnç yada hızını artırdıkça, yakıt için glikojen yada şeker kullanan daha yüksek kalp atış hızı bölgelerine geçiyorlar. Hastalara düşük zonlu çalışmanın “gece yarısı yağını yakmak” benzer biçimde bulunduğunu söylerim, böylece şahıs yağ depolarını enerji için kullandıkları için düşük yoğunlukta uzun süre devam edebilir. ”
Beldini, obezitesi olan bir kişinin “kas / kas oranının oldukca daha yüksek bir yağ oranına haiz bulunduğunu, bundan dolayı yakıtın kullanımını daha kolay hale getirdiğini” deklare etti.
Araştırmacılar tarafınca vurgulanan öteki egzersizler “tempolu bir antrenmanı sürdürmek için büyük oranda çaba gerektiriyor. İhtiyaç duyulan atletizm alternatiflerden oldukca daha büyük ”dedi. Amazon Prime'da kişisel bir eğitmen ve“ Meşhur Ter ”e ev sahipliği icra eden Eric P. Fleishman.
Beldini, “Bu öteki egzersizler için iyi olan şey yüksek kalorili harcamalar, şu demek oluyor ki daha sıkıntılı oldukları için daha çok kalori yakacakları anlamına geliyor. Ne kadar kalori yakarsa kilo o denli süratli çıkar. ”
Fleishman şöyleki diyor: Etkin olarak bulunmayan egzersizlerin de ortak bir yanları var benzer biçimde görünüyor: Egzersiz için vücut kitlenizi kullanmanızı gerektirmiyorlar. Beldini, sonuçların eksikliğini açıklayabileceğini söylüyor.
Bisiklet sürerken, “Gövde birazcık ağırlıksız, bundan dolayı siz koşuya kıyasla oturuyorsunuz ve koşuya koşarken tam bir vücut enerjisi gerektirmiyor” dedi. “Kardiyovasküler ve biyomekanik sisteme aynı oranda baskı uygulamamaktadır.”
“Stretching, myofascial esnekliği için mükemmel olan sadece kalp metabolizmasını iyileştirecek kadar kalp atım hızını yükseltmeyen eylemsiz bir aktivite” dedi.
Dance Dance Revolution “Düşük ve yüksek kalp atış hızı bölgeleri içinde dalgalanma yapmak için mükemmel bir aktivite, bu yüzden muhtemelen aerobik ve anaerobik koşullandırma alıyorlar. Sadece, bu dalgalanma, uzun süre süresince çoğu zaman sürdürülebilir değildir. ”

Iyi mi koşucu olunur
Çömez koşucu yada iyi mi ve nereden başlayacağından güvenli olmayan insanoğlu için, anahtar yavaş başlamaktır, diyor kişisel bir alıştırmacı, kilo kaybı ve sıhhat uzmanı ve powerlifter Robert Herbst.
“İnsanlar koşuya adım atmak istiyorlarsa, yürümeye başlayarak, yavaş yavaş buna ayak uydurmaları gerekiyor” dedi. “Bacak kaslarını inşa etmek için birazcık direnç eğitimi de yapmalılar.”
Beldini, sizin için rahat bir ritmde koşu ve yürüyüşün bir kombinasyonunu rahatlamanıza destek olabileceğini söylüyor. “Koşma / adım atma stratejisi, hastalık durumuna bağlı olarak kişiye bakılırsa ayarlanabilir ve kalp atış hızının koşu kısmı süresince yükselmemesini sağlamak için bir kalp atış hızı ekranı kullanabilir” dedi.
Önerilmiş olduğu aralıklar içinde 30 dakikalık bir yürüyüşün peşinden 3 dakikalık bir koşu, peşinden 4 dakikalık bir koşu ve peşinden 45 saniyelik bir yürüyüş yada 1 dakikalık bir yürüyüşle 5 dakikalık bir koşu içeriyor.
Beldini, “Bunu icra eden şahıs kendi düşük kalp atış hızı bölgelerinde kalmış olduğu sürece herhangi bir kombinasyon iyidir” dedi.
Ve eğer koşu birazcık zor geliyorsa ya da seni ilgilendirmiyorsa? Başka bir şey deneyin, bir alıştırmacı ve iBodyFit.com kurucusu Franklin Antoian. “Kilo vermek yada aşırı kiloluluk ile savaşmak için bir egzersiz seçerken, hakkaten yapmaktan hoşlandığınız bir şey seçtiğinizden güvenli olun. Mesela, jogging kilo kaybı için mükemmel olsa da, jogging yapmaktan nefret ederseniz, sizin için yararlı olmayacaktır. ”

Alt çizgi
Bu yeni emek harcama, bireylerin, genetik yapılarına karşın, zayıflama mevzusundaki yatkınlıklarıyla savaşım edebildiklerini gösteren kanıtlara ekliyor. Kısacası, genetiğiniz sizin servet değil. Egzersiz, bilhassa bu beş aşama etkili biçim, hem kilo alımını önlemekte hem de gelecekteki sıhhat komplikasyonlarını önlemede destek olabilir.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/the-5-best-ways-to-workout-for-weightloss

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg