Kapat

Gündüz mü, Gece Egzersizi mi? Obeziteyle Yaşıyorsanız Hangisi En İyisidir?

Akşam egzersizi, obezite veya fazla kilolu yaşayan kişiler için sağlık açısından daha fazla fayda sağlayabilir. Henrik Sorensen/Getty Images

  • Yeni araştırmalar, akşam egzersizinin obeziteyle yaşayanlar için en iyisi olabileceğini söylüyor.
  • Akşam egzersizi daha düşük erken ölüm riskiyle ilişkilendirildi.
  • Ayrıca kardiyovasküler ve mikrovasküler hastalık riskinin azalmasıyla da bağlantılıydı.
  • Akşam egzersizi uykuyu ve metabolik sağlığı iyileştirerek yardımcı olabilir.
  • Doktorunuza danışmanız ve yeni bir egzersiz rejimine yavaş yavaş başlamanız önemlidir.

Obezite ile yaşıyorsanız egzersiz önemlidir. Daha fazla kalori yakmanıza, kas oluşturmanıza ve iç organ yağlarını azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olarak daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak için motive kalmanızı kolaylaştırır.

Ancak birçok insanın yoğun programları vardır ve egzersiz yaparken bundan en iyi şekilde yararlandıklarından emin olmak isterler. Peki, fiziksel aktivite için günün diğerlerinden daha iyi olan belirli bir saati var mı?

Diabetes Care dergisinde 10 Nisan 2024'te yayınlanan bir araştırmaya göre, amacınız daha iyi bir forma girmekse, akşam egzersizi sağlığınıza en faydalı şey olabilir.

Akşamları orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye ne sıklıkla katıldığınız da önemli görünüyor.

Aslında Avustralya Sidney Üniversitesi'nden araştırmacılar, bunun gün boyunca ne kadar egzersiz yaptığınızdan daha önemli olabileceğini söylüyor.

Obezite ile yaşıyorsanız akşam egzersizi en iyisi olabilir

Çalışmaya 40 yaş üstü yaklaşık 30.000 obezite hastası dahil edildi; bunların arasında neredeyse 3.000'i tip 2 diyabet hastasıydı. Neredeyse sekiz yıl boyunca takip edildiler.

Çalışma katılımcılarından, orta ila şiddetli aerobik aktivitelerinin (daha zor nefes almamızı ve kalplerimizin daha hızlı pompalanmasını sağlayan aktivite türü) çoğunu ne zaman aldıklarını belirlemek için aktivite takip cihazları takmaları istendi.

İnsanlar aerobik aktivitelerinin çoğunu sabah, öğleden sonra veya akşam saatlerinde yapmalarına göre sınıflandırıldı.

Araştırmacılar ayrıca insanların orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye katılma sıklığına da baktılar. Üç veya daha fazla dakika boyunca bu bölgeye her girdiklerinde bu bir maç olarak sayıldı.

Verileri analiz ettikten sonra ekip, akşam saat 18.00'den gece yarısına kadar orta ila şiddetli aktiviteler yapanların erken ölüm riskinin en düşük olduğunu buldu.

Ayrıca kardiyovasküler hastalıktan (kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç gibi durumlar) veya mikrovasküler hastalıktan (kalbin küçük arterlerinin düzgün çalışmadığı bir durum) ölme olasılıkları da daha düşüktü.

Aerobik egzersizlerin sıklığına gelince, bunun insanların gün boyunca yaptığı toplam fiziksel aktivite miktarından daha önemli olduğunu buldular.

Ancak ortak baş yazar Dr. Matthew Ahmadi, bir basın açıklamasında yapılandırılmış egzersizi takip etmediklerini vurguladı. Bu nedenle kişilerin tam olarak ne yaptığını tespit etmek mümkün değildir.

Gözlemsel bir çalışma olduğu için nedenselliğin yönünü belirlemenin imkansız olduğunu da kaydetti. İnsanlar zaten belirli sağlık sorunlarına sahip oldukları için daha az egzersiz yapıyor olabilirler.

Akşam egzersizi obeziteyle yaşayanlara nasıl fayda sağlayabilir?

Spor Bilimleri alanında doktora sahibi ve Torokhtiy Halterde Spor Bilimleri Başkanı olan Sergii Putsov, akşam egzersizinin obezitesi olanlar için sağlayabileceği birçok faydaya dikkat çekti.

“Akşam egzersizi, vücudunuzun iç saatini düzenlediği ve uyku düzenlemesi için çok önemli bir hormon olan melatonin salınımını desteklediği için uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir” dedi.

Putsov, bunun aynı zamanda kendinizi rahat hissetmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabileceğini, uykuya dalmayı ve iyi uyumayı kolaylaştırabileceğini söyledi.

“Günün geç saatlerinde fiziksel olarak aktif olmak aynı zamanda gelişmiş metabolik fonksiyonla da ilişkilidir” diye ekledi, “bu da daha iyi insülin duyarlılığına, artan kalori harcamasına ve yağ oksidasyonuna yol açabilir.”

Son olarak Putsov, akşam egzersizinin gevşemenize ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabileceğini söyledi.

“[I]mutluluk ve esenlik duygularını teşvik ettiği bilinen nörotransmiterler olan endorfinlerin salınımını tetikler” diye açıkladı.

Obezite ile yaşıyorsanız bir egzersiz rutinine nasıl başlayabilirsiniz?

Garage Gym Pro'nun Sertifikalı Kişisel Antrenörü Andrew White şunları söyledi: “Yeni bir egzersiz rutinine başlamak, özellikle obeziteyle yaşayanlar için korkutucu gelebilir.”

İşleri yavaş yavaş kolaylaştırmanıza yardımcı olmak için doktorunuzla konuşmanın önemli olduğunu söyledi. Güvenli bir başlangıç ​​yapmanızı sağlamak için sahip olabileceğiniz fiziksel sınırlamaları tartışabilirsiniz.

White, doktorunuzdan onay aldıktan sonra yavaş başlamanızı tavsiye ediyor.

“Yürüme, yüzme, bisiklete binme ve direnç antrenmanı gibi yönetilebilir ve rahatsızlığa neden olmayan düşük etkili, orta yoğunluklu aktivitelerle başlayın” diye önerdi. “Fitness geliştikçe yoğunluğu ve süreyi yavaş yavaş artırın.”

White ayrıca kendinize gerçekçi, ulaşılabilir hedefler koymanızı da söylüyor. Bu, başarı duygusunu hissetmenize ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Ek olarak, rutininize çeşitliliği dahil etmek iyi bir fikirdir.

“Sıkıntıyı ve aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek ve fitnessa çok yönlü bir yaklaşım sağlamak için antrenmanları çeşitli tutun” tavsiyesinde bulundu.

Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat etmek de önemlidir.

White, “İlerleme kaydetmek için kendinizi zorlamanız, ancak yaralanma veya tükenme noktasına kadar çok fazla zorlamaktan kaçınmanız önemlidir” dedi.

Son olarak White, grup egzersiz dersi, kişisel antrenör veya bir arkadaş aracılığıyla diğer insanlardan destek almayı öneriyor. Bu, sorumluluk sahibi kalmanıza ve egzersizi daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olacaktır.

White sözlerini şöyle tamamladı: “Akşam egzersizi obezitesi olan bireylere özel faydalar sunsa da en önemli faktör keyifli, sürdürülebilir ve kişinin yaşam tarzına uygun bir rutin bulmaktır.”

“Günün hangi saati olursa olsun, düzenli fiziksel aktivite obeziteyi yönetmenin ve genel sağlığı iyileştirmenin önemli bir bileşenidir” dedi.

Götürmek

Yeni bir çalışma, akşam egzersizinin obezitesi olan kişiler için en faydalı olduğunu ortaya çıkardı.

Ayrıca, akşamları orta ila şiddetli aktivitelere ne sıklıkla katıldığınız, gün boyunca ne kadar aktivite yaptığınızdan daha önemli görünüyor.

Akşam egzersizi yapanların erken ölüm, kardiyovasküler hastalık ve mikrovasküler hastalık riski daha düşüktü.

Akşam egzersizi, daha iyi uykuya ve metabolik sağlığın iyileşmesine katkıda bulunarak obezite hastalarına yardımcı olabilir.

Obezite ile yaşıyorsanız, doktorunuzdan başlangıç ​​için onay almanız ve yavaş başlamanız önemlidir. Ayrıca gerçekçi hedefler belirlemeli ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat etmelisiniz.

Motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olmak için egzersizlerinizi çeşitlendirin ve diğer insanlardan destek alın.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/evening-exercise-best-obesity-overweight

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER