Kapat

Günde 300 Kalori Kesmek Metabolik Sağlığınızı Nasıl Artırır?

Anasayfa
Sağlık Günde 300 Kalori Kesmek Metabolik Sağlığınızı Nasıl Artırır?
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Pinterest'te Paylaş Araştırmacılar günlük kalorilerdeki ufak bir azalmanın bile kan basıncını, kolesterolü ve öteki metabolik ölçümleri iyileştirebileceğini söylüyor. Getty Images
Araştırmacılar, rejiminizden günde bir tek 300 kalori keserek metabolik sağlığınızı artırabileceğinizi söylüyor.
Ufak kalorili azalmanın tansiyon, kan şekeri ve kolesterol için biyolojik belirteçleri iyileştirebileceğini söylüyorlar.
Bir çalışmaya katılanlar günlük kalori alımlarını 300 oranında azaltarak iki yılda averaj 16 kilo vermişlerdir.
Beslenme uzmanları, genel kalorilerin aksine ne tür yiyecekler yediğinize odaklanmanın daha mühim olduğuna dikkat çekiyor.

Kalp hastalığı, nüzul ve diyabet riskinizi azaltmak için çarpışma rejimine girmeniz gerekmez.
Günlük rejiminizden bir simit yada bir dilim peynirli pizzadaki kalorik eşdeğeri kesmek, yüksek gerilim, yüksek kan şekeri, bel çevresinde aşırı vücut yağı ve anormal kolesterol ve trigliserit seviyeleri şeklinde metabolik sendrom için biyobelirteçleri geliştirmek için kafi olabilir.
Bu Şimal Carolina'daki Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılara nazaran.
Duke Moleküler Fizyoloji Enstitüsü'nde klinik tercüme direktörü olan Dr. William Kraus'un önderlik etmiş olduğu CALERIE emekleri, günlük kalorili diyetini azaltmayı kabul eden düzgüsel bir kalori rejimiyle denetim edilen bir grup ile 143 çalışmanın katılmış olduğu grup içinde metabolik sendrom için biyobelirteçleri karşılaştırdı. emme.
İki senelik emek verme süresince, düşük kalorili grup alımlarını averaj yüzde 12, ortalama 300 kalori azaltmıştır. Bu süreçte averaj 16 pound (çoğunlukla şişman) kaybettiler.
Emek harcama, “İki yıl orta kalorili engelleme, obez olmayan genç erişkinlerde çoklu kardiyometabolik risk faktörlerini mühim seviyede azalttı” diye deklare etti. “Bu bulgular, genç ve orta yaşlı sıhhatli bireylerde ılımlı kalori kısıtlaması uygulamanın kardiyovasküler sağlığı için mühim bir avantaj potansiyeli bulunduğunu ortaya koyuyor ve belirgin uzun vadeli nüfus sağlığı yararları için söz veriyorlar.”
Emek harcama Lancet Diyabet ve Endokrinoloji dergisinde gösterildi.
Lancet ile meydana getirilen bir röportajda Kraus, kalorik azalmayı sağlıktaki gelişmelere bağlayan yarım asırlık bir hayvan çalışmasına karşın, bunun insanlarla meydana getirilen ilk uzun vadeli emek verme bulunduğunu söylemiş oldu.
Kraus, “Sual, kalorik azalmanın yaşam süresini yada sıhhat süresini uzatıyor mu – doğum ile insanoğlu ne vakit hastalanır?” Dedi. “Tüm organizmalarda, kalorik engelleme her ikisini de etkisinde bırakır şeklinde gözükse de, egzersiz sıhhat süresini etkisinde bırakır sadece yaşam süresini etkilemez.”
Kraus ve meslektaşları tarafınca meydana getirilen araştırmada protein, karbonhidrat yada yağ şeklinde spesifik mikro besinlerin alımını azaltmak yerine genel kalori kısıtlamaları üstünde duruldu.
Araştırmacılar bilhassa sıhhat için biyobelirteçlere, bilhassa de metabolik sendrom için olanlara baktılar.
“Bu çalışmada kalori kısıtlaması iyileştirildi [the biomarkers] trajik bir halde erken ve bu parametrelerin beşinde de dikkat çekici bir halde iyileştirmeler sürdürdü ”dedi.
Emek harcama grubunun, düzgüsel şişman yada düzgüsel ağırlığın birazcık üstünde olan genç insanlardan oluştuğu gerçeği, metabolik sendrom için düzgüsel biyobelirteçler ile neticeleri daha da mühim hale getirdi.
Mütevazı kesim kalorileri “düzgüsel biyobelirteçlerin bile muhteşem olması için iyileştirildi” dedi. “Açıkçası kalorik engelleme, daha yüksek risk altındakiler içinde aşırı kiloluluk ve diyabet riskini azaltacak, sadece asgari riski olan fertleri de etkileyebilir, bu yüzden potansiyel olarak geniş bir popülasyon üstünde geniş bir uygulama alanı var.”

Daha iyi yiyecek seçimleri yapın
Mevcut ABD federal rejim kuralları, averaj erişkin kadının günde 1.600 ila 2.400 kalori, erişkin adamların günde 2.000 ila 3.000 kalori alması icap ettiğini belirtir.
İdeal kalori alımı yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fizyolojik aktivite seviyesine göre değişiklik gösterir.
Pew Araştırma Merkezi tarafınca meydana getirilen bir analize nazaran, Amerikalılar için günlük averaj kalori alımı 1970'ten 2010'a kadar yüzde 23 arttı.
Araştırmaya nazaran, 2010 senesinde averaj bir Amerikalı günde 2.481 kalori harcıyordu.
“Rejim takıntılı kültürümüzde, 'kalorili sınırı olan diyetlerin' çoğu zaman 1.600 kaloriden daha düşük, kimi zaman günde 1.000 ila 1.200 kaloriye kadar düşük herhangi bir şey olarak görüldüğünü not etmek önemlidir.” New York'ta bir beslenme danışmanlığı şirketi olan Pointe Nutrition, Healthline'a söylemiş oldu. “Kişinin kalori alımını 300 kaloriyi azaltmanın sıhhat yararlarını önermek için, kişinin yaşam tarzının tüm faktörleri dikkate alınmalıdır.”
Cezaevi, hastalara kendi kendini reddetmenin insanları başarısızlığa uğrattığı nedeni öne sürülerek “rejim yapmama” mevzusunda danışmanlık yapar.
Daha etkili bir stratejinin, taze ürünler, fındıklar, tohumlar ve baklagiller şeklinde daha azca işlenmiş, gıda yoğunluğu, nebat bazlı yiyecekler ilave ederek daha sıhhatli yiyecek seçimleri yapmak bulunduğunu söylemiş oldu.
Fine, “Kalorik redüksiyon, bir tıp uzmanının belirlediği şekilde evvelinde belirlenmiş metabolik ihtiyacını bilhassa aşan bir rejime uygulanırsa, o vakit kardiyovasküler risk faktörlerinde spesifik azalmalar ile ilgili sıhhat yararları olabilir” dedi.

300 kalori neye benziyor?
Hangi yiyecekleri 300 kaloriyi kesmekten kaçınabileceğinizi merak ediyorsanız, işte bazı olasılıklar.
Starbucks'ta jambon ve peynirli kruvasan 320 kaloride listelenir.
McDonald’sındaki tertipli çizburger, 300 kalorideki pullara çarpıyor.
Ufak bir tam buğdaylı çörekte 200'e yakın kalori var.
Bir dilim peynirli pizza, nereden satın aldığınıza bağlı olarak, 150 ila 650 kalori içinde değişebilir.
Fırında patates 161 kaloride listelenir. Doğal ki, bu tereyağı, ekşi krema yada öteki soslar olmadan.
Büyük boy patates cipsi torbası ortalama 274 kaloride saatler.
McDonald’sındaki ufak bir patates kızartması siparişi ortalama 230 kalori ağırlığındadır.
4 inç çapında bir çikolatalı kurabiye, ortalama 221 kalori sağlar.
Snickers'ın şeker çubuğunda ortalama 280 kalori var.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/can-cutting-just-300-calories-a-day-improve-your-health

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg