Kapat

COVID-19 Sırasında Uyku Kaybı? İşte Nasıl ve Ne Zaman Egzersiz Yapabileceğinize İlişkin İpuçları

Anasayfa
Sağlık COVID-19 Sırasında Uyku Kaybı? İşte Nasıl ve Ne Zaman Egzersiz Yapabileceğinize İlişkin İpuçları
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Uyku için doğru vakit rejim ve egzersiz kadar mühim olduğu için, her üç unsur de birbirini etkisinde bırakır. Uzmanlar egzersizin uyku üstünde büyük bir unsur olabileceğini söylüyor. Ama zamanlama her şeydir. “Geceleri daha iyi uyumak, gündüz davranmak,” diyor Davranışsal Uyku Tıbbı Derneği’nin bir uyku araştırmacısı ve komite üyesi Christina Pierpaoli. “Uyku basıncı – yahut vücudun uykuya olan açlığı – birikir artan vakit uyanık ve uyku fırsatı ile harcanıyor, ”dedi Healthline.“ Adım atma, yüzme, ev işleri, vb. – kuvvetli, orta, hatta hafifçe gündüz enerji harcanması – adım atma, yüzme, ev işleri, vb. ki bu da uyku baskısı yaratıyor ”dedi. “Gündüz enerji tüketimi daha çok uyku basıncı ve çoğu zaman daha iyi uyku anlama gelir.” “Para benzer biçimde düşünebilirsiniz,” diye ekledi Pierpaoli. “100 TL’niz var ise ve 50 Amerika doları harcarsanız, sonrasında bu paranız olmaz. Aynı çözümleme enerji seviyelerimiz için de geçerlidir. Günün erken saatlerinde harcanan enerji, daha kısa, daha derin ve daha konsolide bir uykuya dönüşmek anlama gelir. ”Vücut sıcaklığı direkt uyku ile ilişkilidir ve vücut ısısında gece vücudunuzda uyumaya işaret eden organik bir düşüş vardır. Lisanslı bir psikolog ve sertifikalı uykusuzluk tedavi klinisyeni Dr. Candice Seti, “Vücut sıcaklığınızın uykuyu tetiklemesine destek olmak için yapabileceğiniz şeyler var,” dedi Healthline. “Bunlardan biri egzersiz. Egzersiz yaptığınızda vücut ısınız yükselir. Bu ısı artışı birkaç saat sürer ve sonrasında düşmeye adım atar. Bu damla vücudunuzun organik sirkadiyen ritmi ile çalışabilir ve uykusuzluğun geliştirilmesine destek olabilir. ”“ Bunu yapmanın yolu 30 ila 45 dakika orta düzen aerobik aktiviteye girmek ve yatmadan ortalama 3 ila 6 saat ilkin yapmaktır ” Kısa bir müddet önce yatmadan kısa bir müddet önce egzersiz yapmak fena bir fikirdir, uzmanlar kabul ediyor. “SleepFoundation.org’un sertifikalı bir uyku koçu ve idare edici editörü Bill Fish, kısa sürede“ COVID Esnasında Uyku Kuralları ” 19 Pandemi. ”“ Uykuya destek olmak için egzersiz yapmak için en yoğun tarihi yayınlayan emin bir emek harcama hemen hemen yok, sadece bir şey kesindir: Yatmadan ilkin minimum 45 dakika ilkin tamamen rahatlamalısınız. ” . “Kısaca, egzersiz yapmış olursanız, vücudunuza rahatlamanız ve dinlenmeye hazırlanmanız için minimum 45 dakika ilkin duş almalı ve düzgüsel vücut sıcaklığına dönmelisiniz.” “Bunun ötesinde, 30 dakika sürdüğünüz sürece gün süresince kardiyo, süratli bir halde dinlenmek için kendinizi iyi bir pozisyona koyun ”dedi.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/exercise-when-how-sleep-better-covid19

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg