Kapat

Böbrek Hastalığı: Haftalık Egzersizi Artırmak Riskin Azaltılmasına Yardımcı Olabilir

Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Haftada 329 dakika egzersiz yapmak böbrek hastalığı riskinizi mühim seviyede azaltabilir. kali9/Getty Images

  • Yeni bir emek verme, orta ila şiddetli fizyolojik aktivitenin yüksek haftalık toplamlarının kaydedilmesinin, bununla birlikte fazla şişman yahut aşırı kiloluluk ile yaşayan tip 2 diyabetli kişilerde kronik böbrek hastalığı büyüme riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
  • Inceleme, haftada 329 ila 469 dakika orta ila fizyolojik aktivite meydana getiren kişilerin kronik böbrek hastalığına yakalanma olasılığının, 220 dakikanın altında celse açan akranlarına bakılırsa mühim seviyede daha azca bulunduğunu gösteriyor.
  • Sıhhat uzmanları, fizyolojik aktivitenin çoğu zaman egzersizle ilişkilendirilen hareketlerle sınırı olan olması gerekmediğini söylüyor.

Egzersiz yapmak, tip 2 diyabetin önlenmesi ve yönetilmesi için standart tavsiyedir. Bu, fizyolojik aktivitenin kan şekeri düzeylerini yönetmeye destek bulunduğunu yayınlayan seneler devam eden araştırmalara dayanmaktadır.

Şimdi, yeni bir emek verme başka bir potansiyel faydaya işaret ediyor: Aşırı şişman yahut obeziteyle yaşayan tip 2 diyabetli hastalarda kronik böbrek hastalığı riskinin azaltılması.

Emek verme, 7 Şubat'ta British Journal of Sports Medicine'de çevrimiçi olarak gösterildi ve aşırı şişman yahut obeziteyle yaşayan tip 2 diyabetli iştirakçilerin kronik böbrek hastalığına yakalanma şansının, yaşamayanlara bakılırsa daha düşük bulunduğunu gösterdi.

Diyabetli kişiler kronik böbrek hastalığı açısından daha yüksek risk altındadır.

CDC verilerine bakılırsa diyabetle yaşayan ortalama 3 kişiden 1'inde bununla birlikte kronik böbrek hastalığı da bulunuyor.

CDC, tip 1 ve tip 2 diyabet içinde tefrik yapmıyor, sadece 2023'te meydana getirilen bir araştırma ve meta-analiz, tip 2 diyabetli kişilerin ortalama %27'sinde bu durumun olduğunu gösterdi.

Uzmanlar, bu emek verme benzer biçimde incelemelerin, hastalara ve sıhhat hizmeti sağlayıcılarına bu yaygın görülen durumu önlemek için araçlar ve bilgiler sağlama açısından çok büyük bulunduğunu söylüyor.

Dr. Kenar Jhaveri, “Diyabet hastalarının bir çok böbrek hastalığına yakalanıyor ve diyalize giriyor, dolayısıyla diyalize girme riskini azaltabilecek her şey hastanın hayat kalitesi için iyi olacaktır” diyor. Northwell Health Böbrek Rahatsızlıkları ve Hipertansiyon Kısmı şef yardımcısı.

Yeni emek verme egzersizin böbrek hastalığı riskini {nasıl} azaltabileceğini gösteriyor

1.746 birey üstünde meydana getirilen sekiz senelik emek verme, aşırı şişman yahut obeziteyle yaşayan kişilerde orta ila şiddetli fizyolojik aktivitenin kronik böbrek hastalığının ilerlemesi üstündeki etkilerini değerlendirdi.

Araştırmacılar aktivite seviyelerini anketler yahut günlükler benzer biçimde öznel ölçümler yerine bir ivmeölçerle takip etti.

Revolution Medicine, Health & Fitness'tan Dr. Jewel Osborne-Wu, bu yöntemin raporlamaya ve sonuçlara objektiflik kattığını söylüyor.

Haftada 329 ila 469 dakika orta ila şiddetli fizyolojik aktivite meydana getiren iştirakçilerin kronik böbrek hastalığına yakalanma riski, haftada 220 dakikadan azca egzersiz yapanlara bakılırsa daha düşüktü. Bir ferdin haftalık yaklaşık ne kadar fazla fizyolojik aktivite dakikası olursa, kronik böbrek hastalığı riski de o denli düşük olur.

Osborne, “Bu, daha uzun vakit orta ila şiddetli fizyolojik aktiviteye katılanların yahut zamanla aktivite süresini artıranların böbrek hastalığının ilerlemesi olasılığının daha düşük olduğu ve dolayısıyla böbreklerini daha uzun vakit sıhhatli tutabildikleri anlamına geliyor” dedi. -Wu diyor. “Bu iyileşmenin doğrusal olduğu görüldü, doğrusu ne kadar fazlaca aktivite yapılırsa böbrekler uzun solukta o denli sıhhatli olur. Ek olarak hiç bir yayla tesiri de yok benzer biçimde görünüyordu.”

Osborne-Wu, bunun, bir ferdin her hafta daha çok orta ila şiddetli fizyolojik aktivite kaydetmeye devam edebileceğini ve kronik böbrek hastalığı riskinde daha mühim bir azalma görebileceğini gösterdiğini söylüyor.

Dahası, çalışmanın ilk dört yılı süresince haftalık fizyolojik aktivite dakika sayısını bir saatten (63 dakika) birazcık fazla artıran kişilerde kronik böbrek hastalığına yakalanma risklerinin %33 oranında azaldığı görüldü.

Araştırmacılar, bu aktiviteyi 10 dakikadan fazla yahut daha yakın zamanda oluşturan bireylerde etkilerin bulunduğunu kaydetti.

Osborne-Wu, “Bu, bir aktiviteyi tek seferde 10 dakikadan uzun vakit yapamayan sadece bunu sık sık yapabilen kişiler için cesaret verici” diyor.

Jhaveri sonuçlardan etkilendi ve cesaretlendi.

Jhaveri, “İnsanların giderek daha çok hareketsiz hale geldiğini” söylüyor. “Bir tek koltukta oturmak değil, kendinizi etken tutmak vücudunuzun şeker ve kolesterolün bir kısmını metabolize etme şeklini değiştirir. Bu gerçekleştiğinde insülininiz vücut tarafınca daha iyi tolere edilir ve kalbe ve böbreğe zarar vermeye başlayamaz.”

Tekrar de çalışmanın birtakım sınırlılıkları bulunmaktadır.

Memorial Hermann, Houston, Texas'ta bariatrik cerrah olan Dr. Felix Spiegel, “Emek verme, egzersiz ile böbrek hastalığının azaltılması içinde direkt bir nedensel ilişki göstermiyor… zira öteki değişkenler üstünde sıkı bir denetim yok” diyor. “Sözgelişi, fazlaca egzersiz meydana getiren biri, böbrek hastalığını etkileyen başka hayat seçimi ve beslenme değişimleri de yapmış olabilir.”

Spiegel, araştırmacıların kg kaybını denetim etmediğini ekliyor.

Spiegel, “Sözgelişi, katılımcılardan bazıları egzersize ayrıca zayıflama ameliyatı da geçirebilir ve zayıflamanın böbreklerine sağlamış olduğu faydalar sebebiyle böbrek hastalığını önleyebilirdi” diyor.

Böbrek hastalığı riskini azaltmak için ne kadar egzersiz yapmanız icap eder?

Emek verme, ne kadar egzersiz yapılacağına dair bir tavan olmadığını gösteriyor.

Sadece Spiegel ve Osborne-Wu, haftada bir hafta, günde ortalama bir saat almanın, aşırı şişman yahut obeziteyle yaşayan ve kronik böbrek hastalığı riskini azaltmak isteyen tip 2 diyabetli hastalar için en çok faydayı sunduğunu söylüyor.

Bu rakamlar, Amerikan Kalp Derneği'nin haftada minimum 150 dakika orta yoğunlukta yahut 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapma yönündeki yaygın tavsiyesinden mühim seviyede daha yüksektir; bu da Osborne-Wu'yu şaşırtmadı.

Osborne-Wu, “Diyabet iltihaplanmanın artmasına, böbreklerdeki etken kan akışının azalmasına ve yara izine yol açar” diyor. “Egzersizin antiinflamatuar belirteçleri teşvik etmiş olduğu, kan akışını arttırdığı ve iyileştirici biyobelirteçleri hasar bölgelerine taşımış olduğu biliniyor. Mantıklı ki [person with diabetes] Halihazırda gerçekleştirilen hasarı telafi etmek için yaklaşık bir insandan daha çok egzersiz gerektirebilir.

Kesafet da önemlidir sadece “orta” ve “şiddetli” gayri muayyen olabilir.

Osborne-Wu, “Vasatta yoğun aktivite, kalp atış hızını ve vücut ısısını artıran ve ferdin yalnızca kısa cümleler yahut cümlelerle konuşabileceği kadar süratli soluk almasına yol açan bir aktivite olarak tanınabilir” diyor. “Kuvvetli aktivite daha zor ve daha hızlıdır ve çoğu zaman bir yahut iki kelimeden fazlasını tek seferde söyleyememeyle sonuçlanır.”

Fizyolojik aktiviteyi güvenilir ve etken bir halde çoğaltmak için tavsiyeler

Yüksek sayıda fizyolojik aktivite ilk başta can sıkan görünebilir. Sadece uzmanlar bunu daha yönetilebilir (ve daha güvenilir) hale getirmenin yollarını paylaştı.

Bir doktora danış

Tip 2 diyabet vücuttaki organları etkileyebileceğinden, kalp-damar rahatsızlıkları benzer biçimde altta yatan öteki rahatsızlıklara da yol açabilir.

Sözgelişi CDC'ye bakılırsa diyabetli kişilerde kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığı iki kat daha fazladır.

Jhaveri, devam etmeden ilkin yeni bir egzersiz rutinini kardiyolog benzer biçimde bakım ekibinizle irdelemenin daima iyi bir düşünce bulunduğunu söylüyor.

Minik ve yavaş başlayın

Yüksek oranda egzersiz faydalı olabilir, sadece insanların bir maratona kaydolmasına yahut başlarken haftada 369 dakika kaydetmeye çalışmasına gerek kalmamıştır.

Ihmal etmeyin, emek verme tek seferde 10 dakikalık fizyolojik aktivitenin bile yarar sağlayabileceğini ve yarar sağlayabileceğini gösteriyor. Ayrıca, kapının derhal haricinde uzun ve yoğun egzersiz yapmak faydalanma riskini artırabilir. Jhaveri, düşük etken faaliyetlerin yarar sağlayabileceğini söylüyor.

“Süratli yürümeyi, sıradan bisiklete binmeyi ve her seferinde otuz dakika benzer biçimde birkaç dakika yüzmeyi düşünün” diyor.

At gözlüklerini menfaat

Fizyolojik aktivite egzersizle sınırı olan değildir.

Spiegel, “Asansöre binmek yerine ofiste merdivenlerden yukarı çıkabilirsiniz” diyor. “Bahçe işlerini ve ev temizliğini birisine para ödemek yerine kendiniz yapabilirsiniz… Daha çok yürüyebilmek için uzak bölgelere yahut mağazalara park edebilirsiniz.”

Başka bir deyişle, seçenekleriniz var; bu her insana uyacak tek bir kalıp değil.

Götürmek

Tip 2 diyabetli kişilerde kronik böbrek hastalığı büyüme riski daha yüksektir.

Araştırmalar, haftalık yüksek toplam orta ila yüksek yoğunluktaki fizyolojik aktivitenin, ferdin tip 2 diyabet hastası olması ve fazla şişman yahut aşırı kiloluluk ile yaşaması niteliğinde riski azaltabileceğini göstermektedir.

Uzmanlar, fizyolojik aktivitenin kan şekerinin düzenlenmesine destek bulunduğunu, kan akışını artırdığını ve anti-inflamatuar etkiye haiz bulunduğunu, bunun da tip 2 diyabetli kişiler için faydalarına katkıda bulunabileceğini söylüyor.

Inceleme ve uzmanlar, haftada bir hafta, günde bir saat fizyolojik aktivite yapmanın en çok faydayı sağladığını öne sürüyor.

Sadece, daha yüksek miktarlar kaydeden kişiler daha da mühim faydalar görebilirler; araştırmada bir duraklama görülmedi.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan ilkin bir sıhhat uzmanıyla konuşun.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/exercise-lower-kidney-disease-risk

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir