Kapat

7 Saatten Az Uykuya Başlayabilecekler Size Neler Yapabilir?

Anasayfa
Sağlık 7 Saatten Az Uykuya Başlayabilecekler Size Neler Yapabilir?
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Pinterest'te Paylaş Uykusuz kalmanın sıhhat üstünde ciddi bir negatif tesiri olabilir. Getty Images
20'li yaşlarındaki sıhhatli adamların, vücutlarının yağ metabolize etmiş olduğu şekilde, gece başına yalnız 5 saat uyku aldıklarında yeni araştırmalar bulunmuş oldu.
Arterlerde tıkanma ve tehlikeli yağ plaklarının oluşumu ile bağlantılı olan trigliserit bakımından varlıklı lipoproteinleri buharlaştırmak yerine, vücutları depolamaya başladı.
Ek araştırmalar, her gece sıhhatli bir halde uyumayan insan sayısının artmaya devam ettiğini buldu.
Bir süre süresince uyku yoksunluğu, hipertansiyon, aşırı kiloluluk, diyabet ve bastırılmış bir bağışıklık sistemi dahil olmak suretiyle birçok ciddi sıhhat koşullarına bağlanmıştır.

Yeterince uyuyamıyoruz – bunun günlük ve uzun vadeli sağlığımız üstünde mühim bir tesiri var.
Akıl sağlığından vücudumuzun yağ depolamasına kadar, son araştırmalar, bilhassa ABD Birleşik Devletleri'nde, bireysel ve toplu sağlığımızın ne kadar uyku yoksunluğunu etkilediğini gösteren kanıtları ekliyor.
Kafi uyku almanın bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye destek olduğu ve aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet de dahil olmak suretiyle kardiyovasküler ve metabolik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu belgelenmiştir.
Pennsylvania State Üniversitesi'nden araştırmacılar, bu şekilde uykusuz kalmanın bizi incittiğinin bir yolunu, yüksek yağlı bir akşam yemeğinden sonrasında bile daha azca dolu hissetmemizi sağladığını söylüyor.
Son zamanlarda Lipid Research Journal'da gösterilen emek verme, haftada 4 gün, geceleri 5 saat uyumayı takiben – 10 saatlik bir gece “iyileşme uykusu” nu izledi.
Spesifik olarak, postprandiyal lipemilerini yada arterlerde tıkanma ve tehlikeli yağ plaklarının oluşumu ile bağlantılı olan trigliserit bakımından varlıklı lipoproteinlerin yükselişini iyi mi etkilediğini.
Araştırmacıların bulmuş olduğu şey iyi değildi.
Penn State’ten bir profesör ve yeni çalışmanın kıdemli yazarlarından önde gelen PhD Orfeu Buxton, “Lipidler buharlaşmıyor – depolanıyorlardı” dedi.
Uzmanlar hala yeterince uyku almanın niçin bir problem bulunduğunu tam olarak belirleyemiyorlar, sadece işten stresin yalnız uykumuzu etkilediğini değil, uykusuzluğun işlerimizi daha stresli hale getirdiğini söylüyorlar.
Ball State Üniversitesi araştırmacıları tarafınca meydana getirilen bir başka kısa sürede meydana getirilen araştırmada, çalışan Amerikalıların neredeyse üçte birinin 7 saat yada daha azca uyuduğunu bildirdiklerini belirttiler;
Sıhhat bilimi profesörü Jagdish Khubchandani'nin liderliğindeki ekip, doktora, 2010'dan 2018'e kadar 150.000 çalışan Amerikalı yetişkinleri çözümleme etti. Neredeyse yüzde 31'inin 2010'da yeterince uyuyamadığını, sadece bunun önümüzdeki 8 yılda yüzde 36'ya yükseldiğini buldu.
Sonuçlar hanımefendiler ve erkekler için neredeyse aynıydı, sadece bazı ırklar ve meslekler ötekilerden daha zorlaşıyor.
Khubchandani, araştırmaya birlikte rol alan bir bildiride, “Bu, ABD’nin şu anda her yaşta yüksek oranda kronik hastalıklara tanıklık etmiş olduğu ve bu hastalıkların birçoğunun uyku problemleriyle ilgili olduğundan mühim bir bulgu.” Dedi.

Minimum oranda kim uyur?
Ball State'teki araştırmacılar, Afrikalı Amerikalıları ve fazlaca ırksal yetişkinlerin en büyük artışları gördüklerini belirledi, her grupta iştirakçilerin% 45'inden fazlası kafi uyku almadığını bildirdi. ABD'deki sıhhat hizmetlerinde yerleşik ırksal eşitsizliklere katkıda bulunur.
Sıhhat alanında çalışan kişilerin yüzde 45 ila 50'si içinde polis ve ordu uykusuz kaldığını bildirdi.
Taşımacılık, araç-gereç taşıma ve üretimde çalışanların yüzde kırk biri aynı şeyi bildirdi.
Bu yüksek stresli işlerin göz önüne alınmasının kaygı verici olması çoğu zaman, yalnızca birkaç saniye devam eden pencerelerde alınan hayatta kalma kararları ile sonuçlanır – yoldaki kazalardan kaçınmak ve ölümcül olabilecek bir karşılaşmayı ortadan kaldırmak.
Rutin bir uyku düzenini daha da zorlaştıran, tipik olarak uzun ve garip saatler içermelerine de destek olmaz.
Khubchandani, yalnız hafifçe ila şiddetli fizyolojik ve zihinsel sıhhat sorunları, yaralanma, verimlilik kaybı ve erken ölüm ile ilişkili yetersiz uyku olmadığını, hem de daha azca insanoğlunun niçin gereksinim duydukları uykuyu aldığına ilişkin kati olarak malum bir niçin olmadığını söylemiş oldu.
“Amerikalılar daha uzun süre çalışmış oldukları için işyerinin değiştiğini görüyoruz ve insanları geceleri ayakta tutma eğiliminde olan teknoloji ve elektronik cihazlara daha çok erişim ve kullanım var” dedi.
“Buna ek olarak, Birleşik Devletlerde işyerindeki stresin giderek artması ve çoklu kronik koşulların artması, çalışan Amerikan yetişkinlerde kısa uyku süresi ile ilgili olabilir” dedi.
Khubchandani, işverenlerin yapabileceği bir şeyin, işçilerinin yeterince dinlenmelerini sağlamak için adımlar atmak bulunduğunu söylemiş oldu.
“Otobüs ve kamyon şoförlerimiz, doktorlarımız ve hemşirelerimiz uykusuz kaldığında tamamımız acı çekiyoruz” dedi.
Ve tıp alanındaki insanoğlu aynı fikirde. Sadece yoğun programları ve uzun saatleri, haftanın 7 saati artı uyku gecesi için kafi restoratif olmayı fazlaca gerçekçi bulmaz.
Honolulu’daki Kaiser Permanente Hawaii’de bulunan akciğer ve uyku ilacı şefi Dr. Shanon Makekau, Healthline’a verdiği demeçte, “En fena suçlu biziz.
Makekau, yeterince uyumamak, fikir ve tepki verme biçimimizi etkileyebileceğini ve bunun da uyanıklık ve bellek kaybının azaldığını söylüyor.
“Ne yazık ki, fena uyku da ruh halimizi etkiliyor” dedi.
Makekau, uzun bir süre süresince daha çok saatlerce devam eden yitik dinlenme bir kişinin kaza riskini ve genel olarak fena yaşam standardını artırdığını söylemiş oldu.
Fizyolojik olarak, bu yalnızca aşırı kiloluluk ve diyabete değil, hem de yüksek tansiyona, baskılanmış bir bağışıklık sistemine, düşük cinsel dürtüye ve öteki tıbbi durumlardan ayrı bir genel ölüm şansına da yol açabilir.
Zihinsel olarak bu kaygı, depresyon, paranoya ve hatta halüsinasyonlara niçin olabilir.
Çocuklarda, uyku eksikliği dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olarak karıştırılabilecek olan hiperaktiviteye yol açabilir.
Makekau, “Uzun süredir rejim ve egzersiz ile sağlığımıza dikkat etmekten bahsettik” dedi. “Aldığımız bir şey, biz yetmeyene kadar uyumak.”

Ekran süresi uykuyu da etkileyebilir
İnsanların Makekau'ya noksan uyku için vermelerinin en yaygın sebeplerinden bazıları, toplumsal medyada güncel kalmak için kişisel hızla gelişen teknolojinin aşırı kullanımı da dahil olmak suretiyle iş ve toplumsal sorumluluklardır.
Telefonlar, tabletler, bilgisayarlar yada televizyonlar olsun, her yerde bulunan ekranlar uyku düzenimize karışan mavi bir ışık yayar.
Makekau “Beynin kapanması daha zor” dedi. “Zihnin düşme vakti olsun”
Yatmadan ilkin saat – 2, ideal olarak – saatte parlayan ekranlardan kaçınmanız önerilir.
Sadece, bir uyku alarmı kurarak teknolojiyi kullanarak, sessiz ve karanlık bir odada rahat bir yatağa çıkmanın zamanı geldiğini söyleyerek teknolojiyi kullanmanıza destek olacak yöntemlerden biridir.
Uyku düzeninizi seyretmek için Fitbit şeklinde bir aleti da kullanabilirsiniz.
“Mevcut teknoloji ortamında,” dedi Makekau, “Zarar vermekten ziyade yararımıza kullanabiliriz” dedi.

Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/lack-of-sleep-affects-fat-metabolism

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg