Kapat

11 Yeme Balık Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları

Anasayfa
Sağlık 11 Yeme Balık Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Balık, gezegendeki en sıhhatli yiyecekler arasındadır.
Protein ve D vitamini benzer biçimde mühim besinlerle doludur.
Balık, vücudunuz ve beyniniz için inanılmaz derecede mühim olan mükemmel bir omega-3 yağ asidi deposudur.
İşte araştırmanın desteklediği balık yemenin 11 sıhhat yararı.
Pinterest'te paylaş

 1. Mühim besinlerde yüksek
Balık, bir çok insanoğlunun noksan olduğu birçok besini ihtiva eder.
Bu, yüksek kaliteli protein, iyot ve çeşitli vitamin ve mineralleri ihtiva eder.
Yağlı türler kimi zaman en sıhhatli kabul edilir. Bundan dolayı somon, alabalık, sardalya, ton balığı ve uskumru benzer biçimde yağlı balıklar yağ bazlı besinlerde daha yüksektir.
Buna D vitamini, birçok insanda noksan olan, yağda çözünen bir gıda maddesi dahildir.
Yağlı balıklar ek olarak, optimal vücut ve beyin fonksiyonu için fazlaca mühim olan ve birçok hastalık riskini azaltma ile kuvvetli bir halde bağlantılı olan omega-3 yağ asitlerine haizdir (1).
Omega-3 gereksinimlerinizi karşılamak için, haftada minimum bir yada iki kez yağlı balık yemeniz önerilir. Eğer vejeteryansanız, mikroalgdan meydana getirilen omega-3 takviyelerini tercih edin.

ÖZET Balık, yüksek kaliteli protein, iyot ve çeşitli vitamin ve mineraller de dahil olmak suretiyle birçok mühim gıda maddesinde yüksektir. Yağ çeşitleri ek olarak omega-3 yağ asitlerini ve D vitamini de ihtiva eder.

 2. Kalp krizi riskinizi düşürebilir ve
vuruş
Kalp krizi ve nüzul, dünyada en erken ölümlerin iki nedenidir (2).
Balık, yiyebileceğiniz en sıhhatli kalplerden biri olarak kabul edilir.
Şaşırtıcı olmayan bir halde, birçok büyük gözlemsel emek harcama, balık yiyen kişilerin tertipli olarak kalp krizi, nüzul ve kalp hastalıklarından ölüm riskinin daha düşük bulunduğunu göstermektedir (3, 4, 5, 6).
ABD Birleşik Devletleri'nde 40.000'den fazla erkekte meydana getirilen bir çalışmada, haftada bir yada daha çok balık porsiyonu tertipli yiyenler kalp hastalığı riskinde% 15 daha düşüktü (7).
Araştırmacılar, yüksek omega-3 yağ asidi içinde ne olduğu sebebiyle, yağlı balık türlerinin kalp sağlığı için daha yararlı olduğuna inanıyor.

ÖZET Haftada minimum bir porsiyon balık yiyecek kalp krizi ve nüzul riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

 3. Esnasında fazlaca mühim olan gıdaları ihtiva eder.
gelişme
Omega-3 yağ asitleri gelişme ve gelişme için gereklidir.
Omega-3 yağ dokosaheksaenoik asit (DHA), beyin ve göz gelişimi için bilhassa önemlidir (8).
Bundan dolayı, çoğu zaman hamile ve emziren hanımefendilerin yeterince omega-3 yağ asidi tüketmeleri önerilir (9).
Bununla beraber, bazı balıklar, beyin gelişim problemleriyle bağlantılı olan cıva bakımından yüksektir.
Bundan dolayı, hamile bayanlar yalnız somon, sardalya ve alabalık benzer biçimde düşük cıvalu balıkları yemeli ve haftada en fazla 12 ons (340 gram) yemelidir.
Ek olarak pişmeden ve pişmeden balıklardan uzak durmalılar, zira cenine zarar verebilecek mikroorganizmalar içerebilir.

ÖZET Balık, beyin ve göz gelişimi için lüzumlu olan omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Hamile ve emziren hanımefendilerin kafi oranda omega-3 almaları sadece yüksek cıva balıklarından kaçınmaları önerilir.

 4. Beyin sağlığını artırabilir
Beyin fonksiyonunuz çoğunlukla yaşlanma ile azalır.
Hafifçe zihinsel gerileme düzgüsel olsa da, Alzheimer hastalığı benzer biçimde ciddi nörodejeneratif hastalıklar da mevcuttur.
Birçok gözlemsel emek harcama, daha fazlaca balık yiyen insanların zihinsel düşüş oranlarının daha yavaş bulunduğunu göstermektedir (10).
Araştırmalar ek olarak, her hafta balık yiyen insanların beynin temel işlevsel dokusunu – beynin duygu ve hafızayı düzenleyen kısımlarında daha çok gri maddeye haiz bulunduğunu ortaya koyuyor (11).

ÖZET Balık alımı, yaşlı erişkinlerde zihinsel düşüşün azalması ile bağlantılıdır. Tertipli olarak balık yiyen insanoğlu da hafızayı ve duyguyu denetim eden beyin merkezlerinde daha çok gri maddeye haizdir.

 5. Depresyonun önlenmesine ve tedavisine destek olabilir
Depresyon yaygın bir zihinsel durumdur.
Düşük ruh hali, üzüntü, azalan enerji ve yaşama ve faaliyetlere ilgi kaybı ile karakterizedir.
Neredeyse kalp hastalığı yada aşırı kiloluluk kadar tartışılmasa da, depresyon şu anda dünyanın en büyük sıhhat problemlerinden biri.
Araştırmalar tertipli olarak balık yiyen insanların depresyona girme ihtimalinin fazlaca daha düşük bulunduğunu bulmuşlardır (12).
Fazlaca sayıda kontrollü emek harcama da, omega-3 yağ asitlerinin depresyonla savaşabileceğini ve antidepresan ilaçların etkinliğini mühim seviyede artırabileceğini ortaya koymaktadır (13, 14, 15).
Balık ve omega-3 yağ asitleri ek olarak bipolar bozukluk benzer biçimde öteki zihinsel koşullara da destek olabilir (16).

ÖZET Omega-3 yağ asitleri hem kendi başlarına hem de antidepresan ilaçlarla alındığında depresyonla savaşabilir.

 6. İyi bir D vitamini deposu
D vitamini vücudunuzdaki bir steroid hormonu benzer biçimde işlev görür – ve ABD popülasyonunun% 41,6'sında noksan yada düşüktür (17).
Balık ve balık ürünleri D vitamininin en iyi rejim kaynakları arasındadır. Somon ve ringa balığı benzer biçimde yağlı balıklar en yüksek oranda ihtiva eder (18).
Tek bir 4-ons (113 gram) pişmiş somon porsiyonu, tavsiye edilen D vitamini alımının ortalama% 100'ünü oluşturur.
Morina karaciğeri yağı benzer biçimde bazı balık yağları da D vitamini açısından fazlaca yüksektir ve tek bir çorba kaşığı (15 mi) içinde Günlük Değerin (DV)% 200'ünden fazlasını sağlar.
Fazlaca fazla güneş almıyorsanız ve tertipli olarak yağlı balık yemiyorsanız, D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

ÖZET Yağlı balıklar, ABD'deki insanların% 40'ından fazlasının yetersiz olabileceği mühim bir gıda maddesi olan D vitamini için muhteşem bir kaynaktır.

 7. Otoimmün hastalık riskinizi azaltabilir
Tip 1 diyabet benzer biçimde otoimmün hastalıklar, bağışıklık sisteminiz yanlışlıkla sıhhatli vücut dokularına saldırıp tahrip ettiğinde ortaya çıkar.
Bazı emek harcamalar, omega-3 yada balık yağı alımını, çocuklarda tip 1 diyabet riskinin yanı sıra yetişkinlerde otoimmün diyabet formunun azaltılmış riskine bağlamaktadır (19, 20, 21).
Balık ve balık yağlarında omega-3 yağ asitleri ve D vitamini görevli olabilir.
Bazı uzmanlar balık alımının, romatoid artrit ve multipl skleroz riskinizi de azaltabileceğine inanıyor, sadece mevcut kanıtlar en iyi şekilde zayıf (22, 23).

ÖZET Yeme balık, tip 1 diyabet riskinin ve öteki birçok otoimmün durumun azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

 8. Çocuklarda astımın önlenmesine destek olabilir
Astım, solunum yollarınızın kronik enflamasyonu ile karakterize yaygın bir hastalıktır.
Bu durumun oranları son birkaç on yılda çarpıcı bir halde artmıştır (24).
Araştırmalar, tertipli balık tüketiminin çocuklarda% 24 daha düşük astım riski ile bağlantılı bulunduğunu, sadece yetişkinlerde anlamlı bir tesir bulunmadığını göstermektedir (25).

Özet Bazı emek harcamalar, daha fazlaca balık yiyen evlatların astım riskinin daha düşük bulunduğunu göstermektedir.

 9. Yaşlılıkta vizyonunuzu koruyabilir
Yaşa bağlı maküler yozlaşma (AMD), çoğunlukla yaşlı yetişkinleri etkileyen görme bozukluğu ve körlüğün önde gelen bir nedenidir (26).
Bazı kanıtlar balık ve omega-3 yağ asitlerinin bu hastalığa karşı korunabileceğini öne sürüyor.
Bir çalışmada, tertipli balık alımı hanımlarda% 42 daha düşük AMD riski ile ilişkilendirilmiştir (27).
Başka bir çalışmada, haftada bir kez yağlı balık yemenin, neovasküler (“ıslak”) AMD riskindeki% 53'lük bir azalmaya bağlı olduğu bulunmuş oldu (28).

ÖZET Daha çok balık yiyen kişilerin görme bozukluğu ve körlüğün önde gelen sebeplerinden kabul edilen AMD riski fazlaca düşüktür.

 10. Balık uyku standardını artırabilir
Uyku bozuklukları dünya genelinde inanılmaz derecede yaygın hale geldi.
Mavi ışığa daha çok maruz kalmak bir rol oynayabilir, sadece bazı araştırmacılar D vitamini eksikliğinin de olabileceğine inanmaktadır (29).
Orta yaşlı 95 erkekte meydana getirilen 6 aylık bir çalışmada, haftada 3 kez somon yiyecek, hem uykuda hem de günlük işleyişinde iyileşmelere niçin olmuştur (30).
Araştırmacılar bunun D vitamini içeriğinden kaynaklandığını iddia ettiler.

ÖZET Ön kanıtlar somon benzer biçimde yağlı balık yemenin uykunuzu iyileştirebileceğini göstermektedir.

 11. Leziz ve hazırlaması kolay
Balık leziz ve hazırlaması kolaydır.
Bundan dolayı, rejiminize dahil etmek nispeten kolay olmalıdır. Balıkları haftada bir yada iki kez yiyecek, faydalarını elde etmek için kafi sayılır.
Mümkünse, çiftlik yerine avlanan balıkları seçin. Yabani balıklar daha çok omega-3'e haiz olma eğilimindedir ve zararı dokunan kirleticilerle kirlenme olasılığı daha düşüktür.
Somon pişmiş, kızartılmış, kızartılmış yada haşlanmış olarak hazırlanabilir. Fazlaca sayıda sebze ve tahıl ile iyi bir halde eşleşir.

Hepsini aç Hepsini kapa Özet Balık pişmiş ve kızarmış da dahil olmak suretiyle çeşitli şekillerde hazırlayabilirsiniz. Mümkünse, çiftlikte olanlar için avlanan çeşitler seçin.

 Alt çizgi
Balık mükemmel bir yüksek kaliteli protein deposudur. Yağlı türler bununla birlikte sıhhatli kalp omega-3 yağ asitlerini de toplar.
Dahası, yaşlılık çağlarında görme koruması ve iyileştirilmiş zihinsel sıhhat benzer biçimde sayısız yararı vardır.
Dahası, balık hazırlamak kolaydır, bu yüzden onu bugün rejiminize ekleyebilirsiniz.

Kaynak:https://www.healthline.com/nutrition/11-health-benefits-of-fish

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg