Kapat

C Vitamininin Şaşırtıcı Faydaları

Anasayfa
Pratik Bilgiler C Vitamininin Şaşırtıcı Faydaları
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Askorbik asit adıyla da tanınan C vitamini, suda çözünebilir ve gıdaların birçoğunda organik bir halde bulunur. Bir çok hayvanın aksine insanlarda bu vitamin sentezlenemez, bu yüzden olmazsa olmaz bir vitamindir. Kendisi de bir antioksidan olan C vitamini vücutta bulunan öteki antioksidanları yeniler. Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan demirin emilimini artırır, bağ dokusu ve yara iyileşmesinde mühim bir rol oynar. Günde averaj 30 ila 180 mg alındığında vitaminlerin % 70-90’ı emilir. Alım günde 1 g’ın üstüne çıktığında, emilme oranı % 50’nin altına düşer. Takviye şeklinde alınıyorsa günlük en uygun miktar 500 mg’dır.

C Vitamini Formları

Bir çok takviye ve gıda katkılarında değişik C vitamini formları bulunmaktadır.
Askorbik asit: C vitamininin en saf halidir bununla beraber L-askorbik asit (LAA) olarak da bilinir.
Sodyum askorbat: Bu formdaki C vitamininin 1000 mg’ında 111 mg sodyum bulunur.
Kalsiyum askorbat: Bu vitaminin 1000 mg 90–110 mg kalsiyum ihtiva eder.
Magnezyum askorbat: Günlük magnezyum alımı 350 mg’ı geçmemelidir.
Potasyum askorbat: Potasyumun günlük alımı 11 gramdan fazla olmamalıdır.
Manganez askorbat: Günlük manganez alımı 11 mg’ı geçmemelidir.
Çinko askorbat: Günlük çinko alımı 40 mg’ı geçmemelidir.
Molibden askorbat: Molibdenin günlük alımı 2 gramı geçmemelidir.
Krom askorbat: Günlük maksimum krom alımı belirlenmemiştir. Gençler ve yetişkinler için 50–200 mcg alabilir.
Sodyum askorbat ve kalsiyum askorbat hariç öteki C vitamini formlarının öteki mineral askorbatları yada öteki minerallerle kombinasyon halinde bulunması daha ihtimaller içindedir.

C Vitamini Eksikliği ve Emareleri

C vitamini eksikliği vitamin alımı yetersiz olduğunda ortaya çıkar. İşaretleri şunlar olabilir.
* Şişmiş yada kanamalı diş etleri
* Diş etlerinin iltihabı (gingivitis)
* Yavaş yara iyileşmesi
* Kuru ve kırılan saçlar
* Pürüzlü ve kuru cilt
* Burun kanamaları
* Zayıflamış bağışıklık
* Şişmiş ve ağrılı eklemler
* Ihtimaller içinde kilo alımı
Yeterince C vitamini bir tek adı geçen emareleri engellemez başka birçok yarar da sağlar.

C Vitamini Ne İşe Yarar?

C vitamininin sağlığa birçok katkısı vardır. Bunlar aşağıda açıklanmıştır.

Kalp Sağlığını Geliştirir

Çalışmalara bakılırsa C vitamini açısından varlıklı meyve ve sebzeler kalp hastalıklarını önleyebilmektedir. C vitamininin arterlerin stres altında genişlemesine destek olmakta, bu genişleme kan akışını ve dolayısıyla kanın oksijen taşıma kabiliyetini arttırmaktadır. Emek harcamalar C vitamini açısından varlıklı bir vejeteryan diyetin kan kolesterolünü % 1, kalp krizi riskini % 2 azaltabileceğini göstermektedir. C vitamini takviyesinin serum kolesterol seviyesini düşürdüğü, koroner kalp hastalığını önlediği de tespit edilmiştir.

Kan Basıncını Düzenler

Yüksek dozlarda C vitamini…

İçeriğin devamı için tıklayınız

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg