Kapat

Zone Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır? » Bilgiustam

Anasayfa
Bilim Zone Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır? » Bilgiustam
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Zone rejimi; şişkinliği önlemek amacıyla geliştirilen bir rejimdir. Zone rejimi ile en önce şişkinlik azalıyor sonrasında da yağ kaybı gerçekleşiyor. Bu rejimi öteki rejimlerinden ayıran hususiyet ise yağ yakımını süratli bir halde gerçekleştirmesidir. Diyetteki temel seka, vücuda yalnızca kullanabileceği maddelerin girmesidir. Bu bakımdan zone rejimi, belli oranlarda karbonhidrat, yağ ve protein tüketiminden ibarettir.
Zone Rejiminde Tüketilebilen Besinler Hangileridir?
Zone rejiminde tüketilen besinler, Akdeniz beslenme modelinde tüketilen besinlere benzer. Bu gıda türleri ise şunlardır:Proteinler
Zone rejiminde katılması ihtiyaç duyulan protein yağsız proteinlerdir. Bu yağsız protein kaynaklı gıda maddelerini ise şöyleki sıralayabiliriz:
• Kuzu ve dana eti,
• Derisiz tavuk yahut hindi göğsü,
• Vejetaryen mamüller, soya yahut tofu,
• Deniz ürünleri,
• Süt ve süt ürünleri,
• Yumurta beyazı.
Yağlar
Zone rejiminde tercih edilen yağ, tekli doymamış yağlardır. Tekli doymamış yağ içeren besinler ise şu gıdalardan oluşmaktadır:
• Avokado
• Ceviz,
• Badem,
• Antep fıstığı,
• Yer fıstığı,
• Yer fıstığı ezmesi,
• Zeytinyağı,
• Susam hasım.
Karbonhidrat
Zone rejiminde karbonhidrat olarak, düşük glisemik indeksli meyve ve sebzeler yenir. Bu sebze ve meyveler ise şunlardır:
– Kırmızı meyveler (ahududu, böğürtlen, yaban mersini), elma ve portakal şeklinde meyveler.
• Salatalık,
• Biber,
• Domates,
• Ispanak,
• Mantar,
• Nohut,
• Tam tahıllı gıdalar.
Zone Rejiminde Tüketilemeyen Besinler Hangileridir?
Zone rejiminde tüketilmemesi ihtiyaç duyulan birtakım gıda maddeleri vardır. Bu besinler ise şunlardır:
• Şeker payı yüksek olan meyveler: Üzüm, muz, mango, kuru meyveler.
• İşlenmiş gıdalar: Makarna, ekmek, noodle ve unlu ürünler.
• Şeker payı yüksek olan nişastalı sebzeler: Mısır, bezelye, patates, havuç.
• Şekerli gıdalar: Kurabiye ve pasta şeklinde gıdalar zone rejiminde hiç tüketilmemesi ihtiyaç duyulan maddelerdir.Bunların haricinde zone rejiminde, ana meşrubat maddesi su olduğundan çay ve kahve tüketimi de en aza indirilmelidir.
Zone Rejiminin Yararları Nelerdir?
Zone rejiminin sağlık açısından faydaları çok fazladır. Uygulanan öteki diyetlerden değişik olarak da zone rejiminde keskin ve katı kurallar yoktur. Sadece zone rejimi şeker ve hazır besin tüketimine tümüyle karşıdır. Meydana getirilen ilmi emekler sonunda zone rejiminin Akdeniz beslenme modeline çok yakın olduğu tespit edilmiştir ve bireye sağladığı faydalar ise şöyleki belirlenmiştir:
Zone rejimi;
• Vücuttaki yağ yakımını olabildiğince süratli bir hale getirir.
• Hayat standardını yükseltir.
• Yaşlandırmayı yavaşlatır.
• Zihinsel ve fizyolojik performansı arttırır.
Zone Rejimi Iyi mi Yapılır?
Zone rejimi, 3 ara öğün ve 2 ana öğün benzer biçimde uygulanır. Bu rejim sıralaması, günde beş kez yiyecek yeme düzenini içermesi nedeniyle aç kalma olasılığı barındırmıyor. Ek olarak öğünler içinde da 5 saatten fazla bir vakit dilimi olmuyor. İnsülin düzeyini durağan(durgun) bir hale getirmek amacıyla da yavaş yavaş ve sık sık yeme prensibine dayanan bu rejimde bununla beraber günde minimum dokuz bardak da su içmek gerekiyor. Ek olarak uyandıktan en fazlaca bir saat sonrasında da kahvaltı yapmak ise bu diyetin mühim kurallarından bir tanesidir.Zone Rejimi Öğün Planlaması
Zone rejiminde her öğünün kesinlikle bir miktar protein içermesi gerekiyor (minik bir porsiyon tavuk eti şeklinde). Bu rejimde insanoğlu karbonhidrat tüketimini olabildiğince fazla yapmalıdırlar ki o denli fazla miktarda insülin salgılansın. Şu sebeple insülin fazla olan karbonhidratları depo yağa çevirir ve esasen rejimle alınan yağlar da insülin salınımını uyarmaz. Bu bağlamda zone rejimi ile açılan menü planlaması da şu noktalara odaklanarak yapılmalıdır:
• Düşük yoğunlukta…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/zone-diyeti-nedir-nasil-uygulanir/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg