Kapat

Temel Kas Grupları Nelerdir?

Anasayfa
Bilim Temel Kas Grupları Nelerdir?
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Bilhassa egzersiz yapanların temel kas gruplarını tanıması icap eder. Bu sebeple yapılacak egzersizin hangi kas grubu üstünde yapılacağı ve burada geçen terimler hikayesinde {bilgi} sahibi olunması, daha müessir bir çalışmaya zemin hazırlar. Bu yazıda insan bedeninde olan temel kas grupları ve yapılabilecek egzersizler ile alakalı bilgiler bulunmaktadır.
Kol Kasları
Kol kasları deltoidleri, bisepsleri, trisepsleri ve önkolları kapsamaktadır.
Deltoidler-omuzlar
Deltoidler omuz kaslarıdır. Teknik olarak üç değişik kaslara ayrılırlar, sadece tüm bunlar aşağı yukarı aynı işi yaparlar. Omuz kasları, kolları yukarı kaldırmayı içeren herhangi bir hareket mevzubahis olduğunda gereklidir. Bu kaslar, hemen hemen daima omuzda başladığı için rotasyonel hareketlerde de mühim bir rol oynamaktadır. En iyi deltoid egzersizlerden biri baş üzeri presidir. Bu antreman da fert önünde avuç içi ile bir halter meblağ ve halter olası olduğunca yüksek tutarak kollarını düz bir halde iter. Burada hatırlanması ihtiyaç duyulan en mühim şey doğrusal hareketin önemidir. Her şey yukarı ve aşağı doğru gitmelidir.
Biseps-İki başlı kas
Pazı her insanın kendisinde olmasını istediği kaslardır. Bu etkisi altına alan kaslar, kollar her büküldüğünde yoğun olarak kullanıldıklarından ötürü kolların uzamasında ve daralmasında mühim bir rol oynamaktadırlar. Bu iki ila yedi kafa içinde herhangi bir yere haiz olabilen bir kastır. Pazı yapmak için belirlenmiş egzersiz hareketleri pazı kıvırmada müessir olmaktadır. Bu antreman, pazıları geliştirmek için denenmiş ve reel bir yöntemdir. Yalnız dik durularak uygulanmasına dikkat edilmelidir.
Triseps-üç başlı kas
Triseps, büyük ve etkisi altına alan kaslar isteyenler için de fazlaca önemlidir. Pazıların arka tarafıdır ve fazlaca benzer hareketler için kullanılırlar. Pazı şeklinde, bu kası kolun fleksiyonu ve ekstansiyonu esnasında uygulanır. Bu kas, tenis canlandırırken yaşananlar şeklinde süratli uzatma ve kasılmalar için bilhassa önemlidir. Triseps için egzersiz yapmak için triseps torçu uygulanırken dikkatli olmak olunmalıdır bundan dolayı aşırıya kaçmak kolaydır.
Ön kol kasları
Önkol kasları dirsekten ele kadar her şeyi ihtiva eder. Hepimiz bu büyük pazılı önkol kaslarına haiz olmak talep eder ve kaslı önkollara haiz olmanın muhtelif yararları vardır. Temel olarak, bu kaslar kişiye daha çok dayanıklılık ile daha kuvvetli bir kavrama verecektir, sadece kanıtlar duruşun da bu mevzuda bir rol oynayacağını göstermektedir. Muhteşem bir önkol egzersizi için, çene-up kullanmayı denenebilir ya da Pull-up’lar da iyi bir düşünce olabilir, bundan dolayı bu egzersizlerin her ikisi de bireyin bütün vücut ağırlığını elleriyle tutması için zorlar. Bu da, bireyin tutuşunun daha kuvvetli bulunmasına destek sağlar.Bacak Kasları
Bacak kasları dörtlü kaslar, hamstringler ve baldır kaslarını içermektedir.
Kuadriseps-dörtlü kas
Kuadriseps, üst bacakların ön kısmında bulunan bir öbek kastır. Bu büyük bacak kasları, insan iki ayaklı hareketinin temel itici güçleridir. Dörtlüler koşarken, yürürken, zıplarken ya da çömelirken kullanır. Bu kas olmadan, bacakların uzantısını denetim edilemez ve her adım yerçekimi hızında aşağı iner. En iyi dörtlü egzersizlerden biri iyi, eski moda çömelme hareketidir. Dörtlüler esas olarak bacakların uzaması ve kasılması için kullanılır.
Harmstring kasları
Hamstringler üst bacağın arka tarafında bulunan üç değişik kastır. Bunlar dörtlü kasların arka taraflarıdır ve dörtlülerin eylemlerini tamamlarlar. Bütün bu kaslar bacakların uzaması ve kasılması ile ilişkilidir. Bununla beraber, hamstringler sprint şeklinde patlayıcı hareketlerde daha mühim bir rol oynamaktadır. Hamstringler için mükemmel bir egzersiz deadlift olabilir ve bu egzersiz sırt kaslarının boyutunu arttırmak için yapılırken, hem de…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/temel-kas-gruplari-nelerdir/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg