Kapat

Süper Set Nedir?

Anasayfa
Bilim Süper Set Nedir?
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Süper set, iki ya da daha çok egzersizden oluşan alıştırma setini anlatım etmektedir. Başka bir deyişle, aynı sette aralarında fazlaca azca ya da asla dinlenme olmayan iki antreman yapılmasıdır. Bu temel prensip fazlaca değişik şekillerde uygulanabilir. Mesela, birçok insan bütün vücutta çalışan setler kurmak için üst vücut egzersizlerini alt vücut egzersizleriyle birleştirmeyi seçmektedir. Bu yazıda süper setler ve iyi mi çalıştıklarına dair bilgiler bulunmaktadır.
Süper Set Eğitiminin Faydaları
Süper set eğitiminin en bariz yararı süre verimliliğidir. Birçok birey için, antrenmanları için süre ayırmak fazlaca zor olabilir. Erkili olarak meydana getirilen alıştırma sürelerini kısaltmak öteki işlerine ayıracağı dönemin artmasına yarar sağlamaktadır. Süper set yöntemi de tam olarak bunu sağlamaktadır ve kuramsal olarak, bu yöntemle antrenman tarihi yarı yarıya azaltılabilir.
Bu mevzuda meydana getirilen bir çalışmada 31 benlik bir grubu kontrol denekleri olarak kullanan araştırmacılar, geleneksel qüç antrenmanı ve süper set qüç antrenmanının neticelerini karşılaştırmışlardır. 12 hafta süresince her iki gruptaki kontrol denekleri performans ve sağlıkta iyileşme göstermişlerdir. Aynı zamanda, süper küme grubu geleneksel gruba nazaran daha çok büyüme göstermiştir. Her iki grubun da vücut kompozisyonunda mühim iyileşmeler göstermediği, sadece kas gücü ve kas dayanıklılığında mühim iyileşmeler göstermedikleri belirtilmelidir. Genel hatlarıyla, inceleme, üst kümelerin aynı işi (ya da daha iyisini) fazlaca daha azca süre harcayarak yapabileceğini tespit edilmiştir.
Doğal ki süper set yapmak rahat değildir. Bu tür bir tahsile gidildiğinde bireyin birazcık daha çok egzersiz yapması gerekmektedir. Dinlenme miktarını azaltılarak kasların daha çok çalışmaya zorlanması ile süper set daha başarı göstermiş biçimde uygulanabilir. Eğitimin yoğunluğu çoğaltmak istediğinde, süper gruplar bunu yapmanın bayağı bir yolu olabilir. Ağırlık kaldırmak da kilogram vermek için mükemmel bir yol olabilir ve süper setlerin en etken yöntemlerden biri olduğu kanıtlanmıştır. Bütün vücut süper setlerinin kullanması, bütün vücuttan yağ yakacak ve hem de kas oluşturmaya yarar olacaktır.Sentetik ve Komplike Süper Kümeler
İki değişik kas grubunu hedefliyorsa ya da odaklanılan tek bir kas grubu ise süper set antrenmanı tasarlarken, bayağı bir seçim yapmak icap eder. Mesela, baş üzeri preslerden ve yakın tezgah preslerinden oluşan bir süper set yaparak omuzları izole etme tercih edilebilir. Bu tür egzersizlere sentetik süper set denilmektedir. Bunu yaparak, kasın her kısmının en çok ölçüde emek harcaması sağlanmaktadır.
Araştırmacılar, kadansın (zamanlamanın) süper setlerin etkinliği üstünde mühim bir tesiri olup olmadığı hikayesinde araştırmalar yapmaktadırlar. Emek harcama bu cephede sonuçsuz kalmış, sadece tekrar de birtakım temel bilgiler sunmuştur. Kontrol denekleri, bacak uzantıları ve oturmuş bacak buklelerinin bir karışımını kullanarak bacak egzersizlerine konsantre olmaktadır. Genel hatlarıyla, süper setler kullanırken kas eforunun daha yüksek olma eğiliminde olduklarını bulunmuş ve bu emek verme benzer sonuçlar bulmuştur.
Komplike süper setler yukarıdakilerin tersidir. Tamamen değişik iki kas öbek hedeflenir, böylece daha azca yorgunlukla daha çok egzersiz yapılma olunur. Bu durumda, yükü çoğaltmak yerine stres azaltmaya çalışılmaktadır. Bunun yanında emek vermeyi bu biçimde yayarak, her iki kas grubunun da aşırı zorlanmasını önlenebilir. Meydana getirilen incelemelerde kaslar tarafınca kullanılan oksijen miktarını ölçerek, araştırmacılar hem geleneksel kümeler aynı zamanda süper kümeler için toplam enerji masrafını belirleyebilmişlerdir. Enerji kullanması açısından ikisi içinde anlamlı bir ayrım olmadığını bulmuşlardır. Araştırmaya daha…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/super-set-nedir/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg