Kapat

Sporcular İçin En Faydalı 10 Vitamin

Anasayfa
Bilim Sporcular İçin En Faydalı 10 Vitamin
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Birçok fert çoğu zaman makro besinlere (protein, karbonhidratlar ve yağ) o denli odaklanır ki, mikro besinlerin önemini göz ardı eder. Bu mikro besinler yiyeceklerde bulunan vitamin ve minerallerdir. Kafi düzeyde protein, yağ ve karbonhidrat katılması kadar vücuda entegre olmasalar bile, yeniden de bunlara gerekseme duyulmaktadır. Mineraller ve vitaminler olmadan, vücut kendini düzenleyemez ve dolayısıyla metabolizmanın oksijen alımı ve kas iyileşmesini negatif yönde etkileye bilmektedirler. Mikro besinler, yemekleri enerjiye dönüştüren temel reaksiyonları kolaylaştırarak vücudun motorunda ince ayar yapmaktadırlar. Bir atlet, daha azca etken olan kişilere bakılırsa daha çok besine gerekseme duymaktadır. Bu yazıda performansı optimize eden ve genel sağlığı destekleyen en iyi 10 vitamin ve besinler ile alakalı bilgiler bulunmaktadır.
Kalsiyum
Amerikan Fizyolojik Tıp ve Rehabilitasyon Akademisi tarafınca meydana getirilen bir araştırmaya bakılırsa, günlük olarak tüketilen bir bardak yağsız süt, stres kırığı insidansını yüzde 62 oranında azaltabilmektedir. Ek olarak vücudun D vitamini ve potasyumu doğru bir halde kullanımı için kalsiyuma ihtiyacı bulunmaktadır. Kafi kalsiyum alarak, daha uzun soluklu yüksek etken aktiviteleri korumak için kemik yoğunluğunu korumak mümkündür. Ek olarak, aşırı antrenman icra eden bayan sporcuların ne kadar kalsiyum tükettiklerini izlemeleri gerekmektedir. Şundan dolayı kalsiyum seviyeleri fazlaca düşükse, hormonal dengesizliğe niçin olabilmektedir ve bayan atletik üçlü ile sonuçlanabilmektedir. Kalsiyum için süt ve süt alternatifleri, yoğurt, fasulye, güçlendirilmiş tahıllar, yapraklı yeşillikler alınmalıdır. Yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine bağlı olarak günlük 1.000 ila 1.500 mg/gün tavsiye edilen alımlar tüketilmelidir. Hanımefendiler devamlı erkeklerden daha çok ve ufak çocuklar yetişkinlerden daha çok kalsiyuma gerekseme duymaktadırlar.B Vitamini
Birkaç çeşit B vitamini bulunmaktadır ve tüm bunlar sporcular için gereklidir. Her gün B6, B12, tiamin, folat ve riboflavine gerekseme duyulmaktadır. Bunun sebebi, vücudun, optimum atletik performans için gereksinim duyan enerji ve kırmızı kan hücrelerini almak için proteinleri ve karbonhidratları parçalamak için B vitaminleri kullanmasıdır. B Vitamini için ton balığı, tavuk, mercimek, siyah fasulye, beslenme mayası ve yer fıstığı tüketilmelidir.
Demir
Haftada 6 ya da daha çok saat antrenman icra eden sporcuların demir eksikliği anemisine karşı dikkatli olmaları gerekmektedir. Oldukça etken bireyler, sporcular sedanter ve atletik olmayan kişilerden daha süratli demir yakmaktadırlar. Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasına destek olmaktadır. Mineralin fazlaca fazla kaybı kişiyi uyuşuk hale getirrek ve dayanıklılığını azaltmaktadır. Demir için sığır eti, ıspanak, brokoli, güçlendirilmiş tahıllar, yumurta, soya peyniri, istiridye ve hatta birtakım protein tozları alınmalıdır. Demir için RDA ortalama 10 ila 15 mg/gündür, bu da yemek kanalıyla kolayca elde edilebilmektedir.
Magnezyum
Birey kendini halsiz hissettiğinde muhtelemelen bu magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilmektedir. Mineral, enerji metabolizmasında ve kemik oluşumunda bulunan 300’den fazla enzim için gereklidir. Ek olarak, kas kasılmaları için lüzumlu olan adenosin trifosfat (ATP) üretimi için magnezyum ve kırmızı kan hücresi üretiminde bir bileşen olan fosfatidilgliserol (DPG) üretimi için gereklidir. Magnezyum çoğu zaman ter ve idrar kanalıyla vücuttan atılmaktadır. Magnezyum için Quinoa, pisi balığı, badem, yapraklı yeşillikler tüketilmelidir.
C Vitamini
Birey antrenmanlar esnasında çoğunlukla hırıltılı, öksürük ve soluk darlığı hissediyorsa fena kardiyovasküler şartlanma olmayabilir sadece C vitamini düşük olabilmektedir. Kafi C vitamini almanın başka bir sebebi…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/sporcular-icin-en-faydali-10-vitamin/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg