Kapat

Sigarayı Bırakma Sırasında Uyku Bozukluğu Şikayetleri Nasıl Azaltılır?

Anasayfa
Bilim Sigarayı Bırakma Sırasında Uyku Bozukluğu Şikayetleri Nasıl Azaltılır?
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Uyku bozuklukları, nikotin çekilmesinin en oldukca görülen yan etkisidir. Sigara yeni bırakanlar sigarayı bıraktıklarında normalden daha çok uyuyabilirler bu sebeple vücutları gün süresince almış olduğu nikotin ve öteki kimyasalların yitirilmesine reaksiyon göstermektedir. Bu vaziyet kişiyi sisli ve uyuşuk hissettirebilir ve çoğu zaman halsiz bırakır. Şayet birey sigarayı bıraktığında bu emareleri kendisinde izliyorsa extra dinlenme ihtiyacına karşı savaşım etmemelidir. Olası olduğunda şekerleme yapmalı ve normalden daha erken yatmalıdır. Vücudu bir süre geçtikten sonrasında kendisini toparlayacak ve bu emareler her geçen gün azalacaktır. Bunun yanında sigarayı bırakan sigara tiryakilerinin bazılarında uyumada güçlük çekme benzer biçimde değişik şikâyetlerde oluşabilir. Uykusuzluk nikotin çekilmesinin yaygın bir emaresidir.
Bu yazıda sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta süresince uykusuzluktan mustarip olanlar için bu şikâyetlerini hafifletmek için naturel çözümler ile alakalı bilgiler bulunmaktadır.
Kafeini Azaltmak
Kafein bir uyarıcıdır. Bir çok insan bunu anımsar, sadece burada daha azca malum bir reel vardır: Sigara içen bir ferdin bedenindeki kafein, sigara içmeyenlerinkinden ortalama iki kat daha çok metabolize edilir doğrusu sindirilir. Netice, kafeine karşı yüksek bir toleranstır. Sigara bırakıldığında, içmeye alışkın olunan kahve ya da kola miktarı artık kişiyi gerilmiş ve endişeli hale getirebilir. Bilhassa gece süresince uyumakta güçlük çekiliyorsa, kafeini günlük rejimden bir süreliğine tamamen çıkartmak ya da azaltmak emin çözümdür. Nikotin istifa periyodu tamamlandıktan sonrasında birey istediği takdirde sigara içtiği dönemdeki kadar olmasa da yeniden kahve içebilir.Ilık Bir Duş Almak
Sigarayı bırakmanın verdiği gerginliği azaltmak için ılık duş almak müessir olabilir. Alınan ılık duş suyuna birtakım kokulu banyo tuzları ya da esansiyel yağ eklemek günün stresini almada duşun tesirini artıracaktır. Bu duş yardımıyla vücut uyku için bedeni hazırlayarak uyku standardını artırabilir.
Masaj Yaptırmak
Uyku öncesi ferdin kendisine masaj yaptıracak biri var ise ondan yardım alması kaslarının gevşemesine ve stresini atmaya destek olabilir. Hoş kokulu esansiyel masaj yağları ile yaptıracağı tam yahut yöresel masaj nikotin çekilmesinin verdiği gerilimi azaltacaktır. Bilhassa boyun, omuzlar, yüz ve kafa derisine meydana getirilen 10 ya da 15 dakikalık masaj sonrası birey gevşeyecek ve uyku için hazır olacaktır.
Nebat Çayı İçmek
Uykuyu yatıştırmaya ve teşvik etmeye destek olmak için hususi olarak harmanlanmış birçok çeşit bitkisel çay vardır. Birey damak tadına hitap eden bir tanesini seçerek yatmadan ilkin içmesi niteliğinde daha kaliteli bir uykuya zemin hazırlayabilir.
Sakinleştirici Müzik Dinlemek
Yumuşak bir müzik dinlemek ferdin gevşemenize destek olabilir. Bu mevzuda internette uyku öncesi dinlenebilecek bir sürü müzik bulunmaktadır. Su sesi, yağmur sesi, dalgaların sesi ya da entramantel müzikler bunlara misal gösterilebilir. Birey gevşedikten sonrada kolay ve kaliteli bir uyku çekebilir.
Dijital Cihazları Kapatmak
Günümüzde dijital araçlar nerede ise 24 saat her yaştan ferdin elindedir. Parlak zeka telefon, tablet ya da dizüstü bilgisayar uyku evvelinde bir iki saat ilkin bırakılmalı ve bildirim sesi kısılmalıdır. Dijital aygıt ekranlarından gelen mavi fer uyku öncesinde oldukca fazla ekrana bakılmış olduğu takdirde uykuyu negatif yönde etkileyen faktörlerin başlangıcında gelmektedir. Bunlarla ilgilenmek yerine bir kitap okuma (telefonunuzda değil reel bir kitap) yararlı bir yaklaşım olacaktır.Bir Bardak Ilık Süt İçmek
Birazcık bal, kakule ya da Hindistan cevizi katılmış ılık süt, amino asit L- triptofan açısından varlıklı bir besin olması sebebiyle uykuya destek sağlar. L-triptofan, vücudumuzun serotonin benzer biçimde…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/sigarayi-birakma-sirasinda-uyku-bozuklugu-sikayetleri-nasil-azaltilir/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

DAHA FAZLA GÖSTER

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg