Kapat

Kas Kramplarına İyi Gelen Besinler

Anasayfa
Bilim Kas Kramplarına İyi Gelen Besinler
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Kas krampları, bir kasın yahut kasın bir kısmının ağrılı, gayri ihtiyari kasılmaları ile karakterize rahatsız edici bir semptomdur. Değişik kas gruplarını etkileyebilen kramplar ansızın gelir ve birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir. Birtakım durumlarda, deri altındaki kas dokusunda şişkin bir yumru da krampa eşlik edebilir. Çoğu zaman bacağın altındaki, uyluğun ön ve arkasındaki kaslar etkilenir. Gece bacak krampları çoğu zaman baldırdaki kasların ani spazmlarıdır. Ek olarak karın duvarında, kollarda, ellerde, ayaklarda da kramplar yaşanabilir. Bir krampın yoğun ağrısı geceleri uyandırabilir yahut yürümeyi zorlaştırabilir.
Kas Kramplarının Sebepleri
Kas kramplarının sebepleri devamlı bilinmemekle beraber nöromüsküler anormallikler, yoğun egzersizler, düşük kan akışı benzer biçimde birtakım tıbbi problemler, tane kanaması, elektrolitlerdeki dengesizlikler, kullanılan birtakım ilaçlar benzer biçimde faktörlerin katkıda bulunmuş olduğu düşünülmektedir. Kas krampları çoğu zaman egzersiz yaparken gerçekleşir, kaslar bir müddet gerili olarak kalır. Dehidrasyon ve kaslardaki yaralanmalar da kas kramplarını tetikleyebilir. Dehidrasyon vücuttan aşırı oranda sıvı kaybedilmesidir. Elektrolitler, kasların kasılması benzer biçimde eleştiri birtakım işlevler için bulunması ihtiyaç duyulan, elektrikle yüklü olan maddelerdir.
Kas fonksiyonlarının sıhhatli olmasını elde eden elektrolitler olan kalsiyum, potasyum, sodyum ve magnezyumun seviyelerinin düşük ölçüde olması kas kramplarının sebepleri arasındadır. Bunlardan başka B vitaminlerinin bazıları ve D vitamini eksiklikleri de kramp olasılığının artmasına niçin olabilir. Birtakım çalışmalarda tamamlanmamış olan elektrolitlerin yerine koyulmasının krampların azalmasını sağlayabileceği gösterilmiştir. Zira mineral ve vitamin içinde ne olduğu varlıklı olan gıdalarla beslenmek işe yarayabilir. Kas kramplarının azalmasına yardım edebilecek, elektrolitler bakımından varlıklı besinler şunlardır:
Muz
Muzlar iyi bir potasyum kaynaklarıdır fakat bununla birlikte magnezyum ve kalsiyum da ihtiva eder. Muz, kas kramplarının rahatlatabilecek popüler ve süratli bir seçimdir.
Tatlı Patates
Tatlı patatesler, dokusunda ve kabuğunda bulunan vitamin, mineral ve nebat bileşiklerinin kuvvetli kombinasyonu sebebiyle tercih edilebilecek en sıhhatli sebzeler arasındadır. Bir bardak (200 gram) tatlı patates püresi, potasyum için tavsiye edilen günlük alımın % 20’sinden ve tavsiye edilen günlük magnezyum alımının ortalama % 13’ünden fazlasını sağlar. Tatlı patatesler muzlardan ortalama altı kat daha çok kalsiyuma haizdir. Bir tek tatlı patates değil düzgüsel patatesler ve hatta bal kabakları da bu üç mineralin (potasyum, kalsiyum ve magnezyum) iyi kaynaklarıdır. Ek olarak, patates ve bal kabaklarında organik olarak oldukça fazla su vardır, böylece vücudun sulu kalmasına da destek olabilirler.
Avokado
Avokado, kas kramplarının azalmasına yardım edebilecek besinlerle yüklü, leziz, kremsi bir meyvedir. Avokadoda bilhassa magnezyum ve potasyum fazladır, tatlı patates yahut muzun iki katı kadar, ortalama 975 miligram potasyum ihtiva eder. Potasyum önemlidir bundan dolayı kasların çalışmasına destek sunar ve kalbi sıhhatli meblağ. Bu nedenle sandviçlerde mayonez yerine avokado püresi kullanmak, salataların üstüne avokado dilimleri ilave etmek kas kramplarından uzak tutabilir ama oldukça fazla yağ ve kaloriye haiz olduğu unutulmamalı, makul oranda tüketilmelidir.
Papaya
Papayalar, bilhassa potasyum ve magnezyum bakımından yüksek olan leziz tropikal meyvelerdir. Aslına bakarsak, bir tane (ortalama 310 gram) papaya, günlük olarak katılması tavsiye edilen potasyum ve magnezyumun sırayla % 15 ve % 19’unu karşılar. 230 hanımla meydana getirilen bir çalışmada, kas krampları yaşayanların, yaşamayanlardan daha azca rejim potasyumu tükettiği bulunmuştur. Bu yüzden, papaya benzer biçimde potasyum açısından…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/kas-kramplarina-iyi-gelen-besinler/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg