Kapat

Kadınlar İçin Sağlıklı Beslenme

Anasayfa
Bilim Kadınlar İçin Sağlıklı Beslenme
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Dengeli bir beslenme düzeni sağlığın temel taşıdır. Erkekler şeklinde hanımefendiler da tam tahıllar, meyveler, sebzeler, sıhhatli yağlar, azca yağlı yahut yağsız süt ve yağsız protein dahil bütün besin gruplarından muhtelif sıhhatli yiyeceklerin tadını çıkarmalıdır. Sadece hanımefendilerin hususi gıda gereksinimleri da vardır ve beslenme gereksinimleri menstrüasyon, hamilelik, emzirme ve menopoz esnasında değişmiş olur. Birtakım moda rejimler bilhassa genç hanımefendiler içinde beslenme yetersizliklerine yol açar. Bundan dolayı bilhassa hanımefendiler beslenme hikayesinde bilgili olmalıdır.
Doğru Beslenme
Besleyiciler açısından varlıklı gıdalar hanımefendilerin yoğun yaşamları için enerji sağlar ve rahatsızlık riskini azaltmaya destek verir. Sıhhatli beslenmek için her gün minimum üç 85 gram tam tahıllı ekmek, kahvaltılık gevrekler, makarna, kahverengi pirinç yahut yulaf şeklinde tam tahıllı besin alınmalıdır. Süt, yoğurt yahut peynir dahil üç porsiyon azca yağlı yahut yağsız süt ürünleri yahut kalsiyumla güçlendirilmiş soya sütünün de beslenmede yer alması önemlidir. Süt ürünleri tüketmeyen insanoğlu için süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları içinde kalsiyum ile güçlendirilmiş yiyecekler ve içecekler, konserve balıklar ve birtakım yapraklı yeşillikler bulunur. Günlük ortalama 142 gram yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, fasulye, mercimek, soya peyniri (tofu), kabuklu yemişler ve tohum şeklinde proteinli gıdalar tüketilmelidir. Bir buçuk ila iki bardak taze, dondurulmuş, konserve yahut şeker eklenmeden kurutulmuş meyve, iki ila iki buçuk bardak taze, dondurulmuş yahut tuz eklenmeden konserve edilmiş renkli sebze de besleme planında yer almalıdır.Beslenme ve Tane Öncesi Sendrom
Bir hanımda tane döngüsü süresince üretilen hormonların etkileşimi, vücudu ve zihin durumunu etkisinde bırakır. Enerji alımı çoğu zaman tane öncesi (premenstrüel) aşamada daha yüksektir ve birtakım hanımefendilerin tane dönemleri yaklaştıkça yeme isteklerinde artış görülür. Birkaç saatte bir yüksek proteinli yiyecekler yiyecek çoğu zaman yeme arzusunu azaltabilir yahut durdurabilir. Sıvı retansiyonu, bir kadının dönemine kadar geçen günlerde yaygındır bundan dolayı birtakım hormonlar vücudu tuz (sodyum) tutmaya teşvik eder. Vücut ne kadar fazlaca sodyum tutarsa dokularda o denli fazla sıvı tutulur. Premenstrüel sendromun (PMS) öteki yaygın semptomları huysuzluk, bitkinlik ve kabızlığı ihtiva eder. B grubu vitaminler, bilhassa B6 vitamini almak destek olabilir ama bunun doğrulanabilmesi için daha çok inceleme yapılmalıdır. Her gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş şeklinde hafifçe ila orta dereceli egzersizin de PMS semptomlarını bariz biçimde azalttığı gösterilmiştir.
Hamilelikte İhtiyaç Duyulan Vitaminler ve Mineraller
Hamilelik esnasında sıhhatli beslenme, gelişmekte olan bebeğin beslenme gereksinimlerini karşılamak ve annenin kendi refahı için önemlidir. Aynı zamanda, bu ‘iki benlik yiyecek’ anlamına gelmez, mühim olan besinlerin kalitesidir, yenen yemek miktarı değildir. Temel gıda gruplarının her birinden muhtelif yiyecekler yiyecek çoğu zaman hem anne bununla beraber bebeğin ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik yeterlidir. Aşağıdaki vitamin ve mineraller bilhassa önemsenmelidir.
Kalsiyum
Gelişmekte olan bir bebeğin fazlaca fazla kalsiyuma ihtiyacı olması durumunda, hamilelik esnasında fiziksel değişimler annenin kemiklerini korumaya destek verir, bu yüzden hamilelik esnasında ekstra besinlerle kalsiyum almaya gerek kalmamıştır. Aynı zamanda, her gün minimum iki ila üç porsiyon süt ürünü yahut eşdeğeri yüksek kalsiyum içeren gıdaların beslenmeye dahil edilmesi önemlidir. İyi kalsiyum kaynakları içinde süt, peynir, yoğurt ve somon, sardalye şeklinde kemikli balıklar bulunur.
Folik asit (folat)
Yeni hücrelerin gelişimi ve büyümesi için fazladan folik asit…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/kadinlar-icin-saglikli-beslenme/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg