Kapat

Gece Yemek Yeme Sendromunun Önüne Nasıl Geçilir? » Bilgiustam

Anasayfa
Bilim Gece Yemek Yeme Sendromunun Önüne Nasıl Geçilir? » Bilgiustam
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Tüm gün iyi biçimde yemek yemiş olduğu biçimde, gece geç saatlerde atıştırmak isteyen kişiler vardır. Ve bu kişilerin sayısı azca değildir. Rejim oluşturmaya ya da daha sıhhatli beslenmeye çalışan birçok insan bu şikayetle karşı karşıyadır. Dört gözle beklenen ise bu alışkanlığın fiziksel ya da ruhsal bir şeyin kararı olup olmadığıdır. Meydana getirilen araştırmalar nihayetinde, incelendiğinde kan şekeri düşük olmadığı sürece, muhtemelen bu konum psikolojiktir ve bir huy haline gelmiştir.
Gece yiyecek yeme alışkanlığı kan şekeri kontrolüne zararı dokunan olabilirken hatta zayıflamanın önüne geçebilir. Araştırmalar, kalorilerinin çoğunu gece geç saatte yemenin kararı olduğu ve kg vermeyi engelleyebileceğini göstermiştir. Bu yazıda gece geç saatlerde yiyecek yeme alışkanlığından kurtulmaya destek olacak bilgiler bulunmaktadır.
Yatmadan Ilkin Yiyecek Yemenin Tesirleri
Geç saatlerde yiyecek yeme hikayesinde uzmanların hem düşünce olduğu bir mevzu vardır, o da gece geç saatlerde yiyecek yenmemesi gerektiğidir. Geç saatlerde yiyecek yemenin yarattığı riskler içinde şunlar sıralanabilir:
Yatmadan ilkin yiyecek yiyecek uyku düzenini bozabilir: Yatmadan ilkin oldukca fazla yiyecek ya da içmek, ihtimaller içinde mide ekşimesine ya da wcye gitmeye niçin olarak uykuyu bozabilir. Emek harcamalar, uyku eksikliğinin kan şekerlerini negatif etkileyebileceğini ve hemoglobin A1C’lerinin yükselmesine niçin olabileceğini göstermiştir. Uykusuzluk, tokluk ve açlık duygularını düzenleyen hormonları da etkileyebilir. Kifayetsiz uykunun tokluk hormonu olan leptini azalttığı ve açlık hormonu grelini artırdığı gösterilmiştir. Şayet birey kafi uyumuyorsanız, gün süresince daha aç hissedebilir ve extra kalori alabilir, dolayısıyla kg almaya niçin olabilir.
Gece geç saatlerde yiyecek yiyecek kan şekerini yükseltebilir: Akşamları aşırı karbonhidrat, sabah kan şekerinin yükselmesine niçin olabilir. Buna güne yüksek kan şekeri ile başlamayanların zorlanması demektir. Amerikan Diyabet Derneği, tip 2 diyabetli bir çok insan için açlık kan şekerinin (sabahları) 80-130mg/dL 7 içinde değişmesini önermektedir . 130mg/dL’nin üstündeki rakamlarla uyanılıyorsa, akşam yemeğinde ve bilhassa yatmadan ilkin karbonhidrat alımını azaltmak yararlı olabilir.Gece Geç Yiyecek Yeme Iyi mi Önlenebilir?
Gece geç saatlerde yiyecek yeme alışkanlığı birçok sağlık sorunu tetikleyebilir. Bundan dolayı bu alışkanlığın önüne geçmek için birtakım adımlar atılması şarttır. Bu mevzuda atılacak adımları şöyle sıralayabiliriz:
Tertipli Yiyecek Yiyecek
Gece geç yiyecek yemeyi önlemenin en iyi yollarından biri öğün atlamaktan kaçınmaktır. Öğün atlamak sizi hipoglisemi (düşük kan şekeri) riskine sokabilir ve hemen sonra aşırı yiyecek yeme isteğini artırabilir. Günlük dengeli üç öğün ve öğleden sonrasında atıştırmalık yiyecek hedeflenmelidir. Bu, geceleri daha azca aç hissedilmesine destek olacaktır. Geceleri daha azca yiyecek yendiğinde, muhtemelen gün süresince daha aç hissedilir. Son öğün ya da atıştırmalık sabah kalkmadan saatler ilkin olduğunda kahvaltı yapmak çoğu zaman zor olsa gerek. Geceleri alımı azaltarak, aç ve kahvaltı oluşturmaya hazır olarak uyanmak mümkündür. Meydana getirilen emekler, daha büyük kahvaltı öğünleri yiyen kişilerin kilolarını ve HgbA1c seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir. Günlük olarak kahvaltı yapmak huy haline getirilmelidir.
Tetikleyici Atıştırmalıklardan Kaçınmak
Akşamları katılması huy haline gelen muayyen yiyecekler var ise, onları alınmamalıdır. Ve olası olmasıyla birlikte sıhhatli seçimler yapılmalıdır. İlla ufak bir miktar atıştırmalık almak gerekiyorsa, besleyici ve tatminkar seçenekler tercih edilmelidir.
Değişik Yeni Bir Huy Edinmeye Çalışmak
Sözgelişi geceleri tv izlerken atıştırma alışkanlığı…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/gece-yemek-yeme-sendromunun-onune-nasil-gecilir/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg