Kapat

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Besinler Nelerdir?

Anasayfa
Bilim Emziren Anneler İçin Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

Süt icra eden besinler tüketmek şeklinde extra olarak bir yeme içme çabasına girmeye gerek kalmamıştır. Kafi ve dengeli beslenmek anne sütünü artırmanın en doğru yoludur. Şu sebeple bir tek süt icra eden birtakım gıdaları kafi bir miktarda tüketmek her açıdan doğru bir huy olacaktır.
Su Tüketimi
Anne sütünü artırmanın en doğru ve sıradan yolu sık sık su içmektir. Günde 2 buçuk litre su tüketen annelerin sütü ne olursa olsun artış gösterecektir. Aslına bakarsanız sütü çoğaltmak için çoğu zaman sıvı odaklı bir beslenme önerilir. Ama bu sıvının kahve, çay, şekerli şerbetler ve hazır içeceklerden değil de bol miktarda sudan, sütten, ayrandan ve kefirden oluşması oldukça doğru olur. Bebeğini sütle beslemek isteyen annelerin yeterince sütü olabilmesi için her annenin yanında bir litrelik cam şişe olması ve gün boyu o şişeden 3 adet içmesi gerekecektir.Süt Meydana getiren Meyveler
Lohusalık döneminde süt icra eden besinler içinde olan, vitamin kıymeti yüksek ve süt salınımını oluşturan hormonunu çalıştıracak olan meyveler şunlardır:
*Ayva,
*Armut,
*Taze beyaz üzüm,
*İncir,
*Dut süt icra eden meyveler içinde yer alır. Bu meyvelerden ayva ve armutu komposto yaparak tüketebilirsiniz ya da kurutup fırınlayarak da yiyebilirsiniz. Meyvelerin kompostosunu yapmış olup içmeniz sağlığınız açısından oldukça daha faydalı olacaktır. Bu sebeple pişmeden meyveler gaz yapabilirler. bunun haricinde inciri haşlayarak suyunu içmek de anne sütünü arttırır. Hatta incir vücuda enerji de verir. Aslına bakarsanız bebeğini emziren bir annenin bu devre içerisinde her zamankinden fazla bir enerjiye ihtiyaçı vardır.
Süt icra eden meyvelerden bir öteki ise duttur. Dut hem de kansızlığa karşı da yararlı bir meyvedir.
Süt Meydana getiren Yeşil Yapraklı Besinler
Ispanak, karalahana, ısırgan otu, kırmızı pancar şeklinde yeşil yapraklı sebzeler, içermiş oldukları vitaminler ve mineraller ile emzirirken ihtiyaç duyulan kaloriyi sıhhatli bir şekilde almanıza destek verir. Bunun yanında muhteviyatında bulunan fitoöstrojenler, süt salgılamada gereksinim duyduğunuz hormonları da üretmenize destek verir. Bundan dolayı yeşil sebzelerden ne kadar oldukça tüketilirse yavrunuz için de o denli süt olur. Bu sebzeleri pişmeden ya da azca haşlanmış bir halde tükettiğinizde onlardan oldukça daha çok yararlanabileceğinizi ihmal etmeyin.
Yulaf
Yulafın, kan basıncını düzenleyici ve kolesterolü düşürücü bir tesiri vardır. Bunun yanında süt artırmada da oldukça müessir bir besindir. Ek olarak yulafın enerjinizi yükselten ve rahatlatan bir tesiri de mevcuttur. Bu nedenle oksitosin ve prolaktin şeklinde süt salgılamada rol oynayan hormonlar, siz rahatladığınızda daha iyi bir halde süt salgılayacaklardır.
Havuç
Havuç, fitoöstrojen, A vitamini ve beta karoten yönünden oldukca varlıklı bir besindir. Havucu talep eder pişmeden bir halde salatanıza ilave edin, dilerseniz de atıştırmalık olarak tüketin yahut suyunu sıkıp için. Havucu ne halde tüketirseniz tüketin emzirirken gerekseme duyduğunuz vitamini ve enerjiyi sağlamanızda oldukça müessir olacaktır.Bununla birlikte havuç tüketimi sütünüzün standardını de artıracaktır.Humus
Tahin, nohut, sarımsak, limon ve zeytinyağı ile hazırlanan humus tüm gıdaları içeren bir karışımdır. Protein yönünden de oldukca varlıklı olan humus, hem de süt üretimine de katkıda bulunuyor.
Kurutulmuş Besinler
İncir, kayısı ve hurma şeklinde meyvelerin kurutulmuşu, malum en iyi galactagogue gıdalardan birkaç tanesidir. Bol bol potasyum, lif ve kalsiyum ihtiva ederler. Ek olarak A ve C vitamini yönünden de oldukca zengindirler. Kayısı da ek olarak triptofan adında olan ve prolaktin hormonunu tetikleyen madde de bulunur.
Somon Balığı
Somon balığı, omega-3 içeren bir besindir. Direkt süt üretimini artırmasa da annelerin beslenmesini iyi bir halde destekliyor ve süt artırıcı hormonları salgılamaya yardım…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/emziren-anneler-icin-sut-yapan-besinler-nelerdir/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg