Kapat

Beyin Sağlığını Korumak İçin Altın Tavsiyeler » Bilgiustam

Anasayfa
Bilim Beyin Sağlığını Korumak İçin Altın Tavsiyeler » Bilgiustam
Bu içeriği değerlendir
[Toplam: 0 oy, Ortalama: 0 puan]

İnsan beyni, evrendeki en göz kamaştırıcı ve bir o denli karmaşa bir varlıktır. 80 milyar beyin hücresi ve bütün vücutta ek sinir hücreleri vardır. Her bir nöron, sinaptik boşluklar üstünden öteki binlerce nörona bağlanır, bu da beynin bütün iç iletişiminden, işlemlerinden, bütün dış davranışlarından ve yaratımlarından görevli trilyonlarca bağlantıyla sonuçlanır. Nörobilimciler, tıpkı moleküler biyologların insan genomunun haritasını çıkardığı şeklinde, beynin sinirsel konektomunu çizerek bu linkleri haritalamaya başlamışlardır. Samanyolu galaksisindeki yıldızlar kadar, tek bir santimetreküp beyin dokusunda birçok nöron bağlantısı vardır. Beyni düşünmek bile zihni şaşırtan bir durumdur.
Beynin işleyişini korumak ve beslemek, uzun vadeli sağlığı ve iyiliği için önemlidir. Bunun için fert, fizyolojik beyni korumuş olan, egzersiz icra eden ve güçlendiren hayat seçimi seçimleri yapabilir, bu da bütün romantik, ilişkisel ve bilişsel işlevlerin karmaşıklığını destek sunar. Bu yazıda beyin sağlığı için uygulanması ihtiyaç duyulan hayat seçimi koşulları ile alakalı bilgiler bulunmaktadır.
Beyin Sağlığını Destekleyen Hayat Seçimi Alışkanlıkları
Egzersiz
Son 10 yılda meydana getirilen araştırmalar egzersizin bir tek, gövde, kalp, akciğerler, kaslar ve eklemlerin sağlığı için değil, hem de beyin sağlığı için de yararlı bulunduğunu tespit etmişlerdir. Fizyolojik aktivite, beyin için yapabilecek en iyi çalışmalardan biridir ve aerobik ilk sıralarda gelir.
Kuvvetli egzersiz, beynin beyin kaynaklı nörotropik faktörü (BDNF) özgür bırakmasını sağlar. Bu, beynin, bilhassa hipokampusta, yeni deneyimlerden öğrenmeyi uzun soluklu belleğe aktaran beynin yapısı olan yeni nöronlar geliştirmesine yol açan hormonal gelişme faktörüdür. BDNF ek olarak bu yeni nöronları dendritlerinin (öteki nöronlardan girdi alan nöronların uzantıları) uzunluğunu, yoğunluğunu ve karmaşıklığını artırarak beyinde daha kalınca ve daha karmaşa ağlar yapmaya teşvik eder. Ayrıca, BDNF, yeni nöronların tam işlevli beyin hücrelerine olgunlaşmasını hızlandırır. Bu, prefrontal korteks şeklinde alakalı yapıları beyin atrofisinden ve bilişsel gerilemeden korur. Egzersiz beyni daha parlak zeka yaparken, yaşlılık döneminde daha net düşünmesine destek olabilir.
Tertipli egzersiz hem de kalbi beyne daha çok kan pompalamaya teşvik eder ve beyindeki bütün beyin aktivitesini besleyen oksijen ve glikoz akışını artırır. Ek olarak egzersiz, muhtelif beyin aktivitelerini uyaran serotonin, dopamin ve norepinefrin şeklinde temel nörotransmiterlerin salınmasına yol açar, bu tarz şeyleri kişiye kendini iyi hissettiren endorfinler ve uyanıklığı artıran asetilkolin hormonu ile yapar. Bu etkisinde bırakır sebebiyle, kafa kafaya klinik çalışmalarda egzersizin Prozac kadar etken bir antidepresan olduğu gösterilmiştir.
Egzersiz, adeta kundura bağcıklarının çözülmesini önleyen bağcık ucu plastik kapaklara benzeyen, kromozomların uçlarındaki koruyucu protein kılıfları olan telomerleri yeniler. Telomerler, kromozomların çoğalırken çözülmelerini engellediğinden, telomerleri korumak DNA’mızdaki kopyalama hatalarını önler ve sıhhatli hayat süresini uzatır. Egzersiz hem de sıhhatli hayat süresini uzatır şundan dolayı antiinflamatuar rolü görür, birçok sistemik hastalığın altında yatan sebepleri azaltır ve dejeneratif rahatsızlıkların başlangıcını geciktirir. Beynin iyi hissettiren endorfin salgılaması için vücudun ortalama 30 dakika hareket etmesi icap eder. Haftada üç kere yeterlidir fakat haftada beş kere olursa muhteşem olur. Egzersiz yaparken azca ve sık sık kuralı burada da geçerlidir: Birkaç gün devam eden orta düzeyde egzersiz, haftada bir meydana getirilen büyük bir egzersizden daha etkilidir (ve daha güvenlidir).
Koşma, dirayetli adım atma, bisiklete binme,…

Kaynak:https://www.bilgiustam.com/beyin-sagligini-korumak-icin-altin-tavsiyeler/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

ft
in
lbs
cm
kg